文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭
30天掉10斤减脂计划，内容很简单，只需看你能否坚持！
训练适宜人群：
体重超标，体脂率超过28%，小于35%的人群！
减脂饮食推荐：热量合计1200卡路里
早餐：1杯开水+一个煮鸡蛋+半个玉米或1个小紫薯或1小碗八宝粥
中午：1小碗米饭或者1个红薯+1碗杂菇蔬菜+1点低脂肪鱼或者鸡胸肉，
晚上：半碗米饭或者1根玉米+1碗蔬菜+低糖水果。
三餐之余若饿了：一颗鸡蛋或半个火龙果，其余时间请多喝水
减脂期间绝对不能吃的食物：
不吃宵夜，不喝碳酸饮料，不吃蛋糕甜食、不吃冰淇淋，少吃油炸食物，不吃烧烤，不喝奶茶，不点外卖。
减脂训练内容：
第一周：隔天做一次30分钟的无氧训练，比如：平板支撑、卷腹、深蹲、跪式俯卧撑、后屈臂撑，每天匀速慢跑30分钟。
第二周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：箭步蹲、仰卧起坐、仰卧举腿、哑铃弯举、哑铃侧平举，每天间歇跑30分钟（快跑100m慢跑100m交替）。
第三周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、划船、引体向上，每天20分钟HIIT训练（动作：高抬腿、波比跳、开合跳、深蹲）
第三周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、划船、引体向上，每天间歇跑30分钟（快跑100m慢跑100m交替）。
你还需要一台能测脂肪的体脂秤：
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }