瑜伽毯有很多的用途，宜静宜动

静

（瑜伽毛毯在阴瑜伽或简化体式中的运用）

1.婴儿式

• 可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松
• 对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到
• 目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上
• 保持3-5分钟

2.肩倒立

• 肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯
• 注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方
• 保持1-5分钟

3.打开胸腔

• 做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替
• 毛毯卷起来，放在中背部下方
• 毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来
• 手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔
• 深呼吸，保持3-8分钟

动

（瑜伽毛毯还可以运用于加强核心的练习）

• 做斜板式，双脚踩在毛毯上
• 吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前
• 拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧
• 脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式
• 重复10次

提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤1和2，加强核心和手臂力量，做20次。