下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一個基礎體式，也是一個復雜的體式。可以成為經典瑜伽體式，幾乎在不同的風格的瑜伽中，你都能找到下犬式。

它經常出現在艾揚格，比克拉姆，串聯體位和阿斯湯加瑜伽中。

乍一看，下犬式並不是什麼高難度體式。然而當你練習了一段時間之後，你就會發現它要求力量、靈活性和耐力的正確運用。

下犬式是少數可以加強和拉伸身體每一塊肌肉的瑜伽體式。同時，它還提供了練習其它體式的好處，例如倒立式和後彎。

所以，如果每天練習下犬式，會發生什麼呢？

鍛鍊上半身的肌肉

我們每天都彎腰坐在電腦面前，整天對著電腦和手機，導致胸腔和背部的肌肉緊張。現在甚至還有一個詞——電腦駝背來形容這個現象。

下犬式是一個可以很好加強肌肉和緩解緊張的體式。在做下犬式時穩定上半身，啟動和加強手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。

拉伸和強化腿部

行走、站立和坐一整天都會使臀部、髖部、大腿後側和小腿變得緊張。

下犬式有助於拉伸和放鬆這些肌肉群。它拉伸和打開腿部後側，從臀部沿著大腿後側到小腿。

同時可以收縮和拉伸腿部前方，包括髖部，股四頭肌和腳踝。

加強核心

大腿後側太緊就會腳跟踩不到地

下犬式本質上是一個倒轉的船式。如果你熟悉船式，你就會知道這是一個對腹部加強和塑造很好的體式。

啟動腹部肌肉，推動肚臍往脊柱方向收縮，使消化器官運動，有助於改善身體消化能力。

調理手和腳

由於下犬式是一個負重的體式，作用在手和腳上，為站立體式和雙臂平衡體式做准備。

雙手放在地面上，手指打開，作用在手指，手掌和手腕。後腳跟壓地，這個體式還可以強化和拉伸跟腱、腳和腳趾。

強化骨骼和關節

大腿後側太緊可以彎曲膝蓋

下犬式有助於強化骨骼，提高骨密度，預防骨質疏鬆。特別是加強手腕和腳踝關節。如果整天坐在電腦面前工作，手腕會變得非常緊張和勞累。

在這個體式中，手腕和腳踝的角度只需要轉動45度，這有助於保護關節，防止過度拉伸。

促進血液循環

下犬式實際上是倒轉的，因為頭部低於心髒。就像倒立一樣，可以改善全身血液的流動，使血液流向大腦。

改善血液循環也有助於排出毒素，增強免疫力，調節血壓。

緩解緊張和調節壓力

拉伸頸椎和頸部有助於緩解緊張，讓頭部放鬆。

血液流向大腦使神經系統平靜，改善記憶和專注力，以及緩解壓力。還可以緩解頭痛、失眠、疲勞和輕度抑鬱。

感受呼吸

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下犬式通常用於拜日式或流瑜伽時的停頓體式。在暫停期間，要專注於呼吸。

在一天的工作結束了，瑜伽主要是關注你的呼吸。如果在體式中沒有充分呼吸，那你就不是在練習瑜伽，而下犬式會幫你回到呼吸上。

下犬式的好處非常多，無論是瑜伽課還是在家自己練習，當每天練習下犬式，就會體會到它巨大的好處！瑜伽下犬式的魅力說也說不完