晚飯後到睡前的這個時間段，是我們下班後相對比較自由的時間，自律的人利用這段時間可以讓自己有個更好的狀態跟體型，而放任的人胡吃海喝、葛優躺熬夜等行為會讓自己越來越胖。
別說減肥有多難，身材在於你對生活細節的把控，晚飯後做對3件事，即使不刻意運動跟節食，你也能保持一個標準的體重。
1、晚飯後刷牙
飯後刷牙可以保持牙齒的清潔，減少細菌蛀牙的發生，同時刷牙能讓你控制食慾，避免進行宵夜或者各種冷飲、零食的攝入，做到了熱量的控制，口腔的清潔，體重跟健康都會圍繞你。
2、晚飯後2小時浴足
晚上泡腳可以促進血液的流汗，讓身體出一下汗，可以讓足底跟小腿的血管擴張，使血液順暢，加速回流到大腦，讓你晚上的睡眠狀態更佳。
長期堅持泡腳能讓你顏值保持一個年輕的狀態。當你的睡眠質量提高了，你身體代謝的狀態會更好，第二天的精神跟工作狀態自然也更好，那麼你就可以消耗掉更多的卡路里了，久而久之也能讓體型越來越好。
3、睡前拉伸10分鍾
睡前拉伸能夠化解白天工作導致的腰背酸疼跟筋骨僵硬的症狀，讓身體更柔軟，疏通身上的筋骨、血液，也是有助於晚上的睡眠的。
晚上拉伸10分鍾=散步1小時，如果你懶得出門，那麼睡前來一套拉伸動作，10分鍾就足以起到鍛鍊的狀態了哦！
推薦幾個拉伸動作，每個動作2分鍾！
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