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早餐是你起床后的第一餐，这个时候肠胃基本是空空如也了。

这个时候吃对早餐，不但不会发胖，还让你身体代谢加快，活得更多的精力，让你有状态面对一天的工作。

常见的优质早餐是鸡蛋、牛奶、全麦面包、八宝粥等的搭配。

但是有3种早餐是不能吃的，因为热量特别高，营养成分丢失，只会让你发胖。

第1种、油炸食物

油条油饼是很多人喜欢的吧，炸过的食物香喷喷的，但是高油脂让食物营养破坏，产生致癌物质，热量也飙升，吃了只会发胖。

第2种、饼干薯片

时间太赶，有的人用备用的饼干、薯片当早餐。但是这类的加工食品，营养也是不高的，糖分却特别高。 一包薯片热量就等于10颗鸡蛋了，这么吃，你能不胖吗？

第3种、方便面

一包泡面热量值超过400卡路里，而且方便面面里有很多防腐剂，酱料包的热量也是很高的。早上吃泡面相当的没营养，而且全是碳水，蛋白跟维生素不能提供上，失衡的营养摄入是极易让身体变胖。

推荐一台可以提供食谱建议的体脂秤：

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