坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛，如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦！

腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢！

其次，是核心力量不够，要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。

腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦！大部分人腰痛平躺都会不舒服，不如试试这样睡：

说到缓解腰痛，最适合的莫过于瑜伽了，瑜伽有脊柱个个方向的活动，还有核心的稳定练习。

今天就给大家推荐6个简单的动作，下班后可以试试，这6个动作，看似简单，却融合了腰肌的强化、腹部核心强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。

6个瑜伽动作缓解腰痛

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1.人面狮身式变体

• 趴下来，小手臂撑地，脊柱延展，肩膀下沉
• 双脚与髋同宽，双腿伸直绷脚背
• 抬起右腿向上，同时向后延展，保持10次呼吸，换边

2.仰卧抬腿

• 仰卧，双手在身体两侧撑地
• 核心稳定，保持腰贴地
• 双腿并拢，脚回勾，抬起双腿向上保持90度
• 保持1分钟

3.婴儿式

• 膝盖跪地，膝盖分开略比髋宽
• 脚趾并拢，臀部坐脚跟
• 身体趴在大腿上，双手往前延展，额头贴地
• 保持1分钟

4.猫伸展

• 这是一个非常好的脊柱热身运动
• 膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚踝贴地
• 双手撑地，对齐肩膀
• 呼气低头弓背，上背部饱满向上

• 吸气，腰椎下沉，延展脊柱向上，锁骨展开，看上方
• 重复10次

5.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢，向右侧着地
• 双手打开，转头看左侧，保持1分钟，换边

6.下犬式

• 下犬式可以稳定核心，拉长腰椎，强壮脊柱周围肌肉
• 从婴儿式，双脚踩地，与髋同宽
• 腹部内收，抬起臀部向上，让手和背部一条直线
• 保持1分钟

以上的6个动作，对缓解腰痛真的非常有效，建议经常练习，不仅腰不痛了，还可以减少腰间赘肉，强壮脊柱呢！