初学者练习瑜伽，对正位不了解，难免会犯很多错误，今天小编收集了3个同学们易犯的错误，看看有木有你？

1.手举过头顶时错误的旋转

不管在哪个瑜伽体式中，如果手臂举过头顶，如果腋窝凸出来了，你有可能在挤压肩关节。

看看下面的示意图：

保持手掌心朝下，慢慢抬高与肩膀同高，这时候，两个骨头（肩峰和肱骨头）在靠近彼此，会挤压到冈上肌，这是肩关节受伤的主要原因之一。

解决办法：

转动大臂向外，让肘窝对着头的方向，肩胛骨展开。

2.膝盖塌陷

膝盖是个屈戍关节，不能旋转或侧屈。膝盖两侧有韧带，要稳定它。在瑜伽体式中，膝盖不能向外或向内，不然会挤压到韧带。

也有些体式，因为髋关节太僵硬，导致膝盖受伤。

解决办法：

• 用眼睛检查膝盖的朝向。
• 先打开髋部，再去尝试某些体式。
• 用上辅具，比如下图。

3.用手臂去强迫自己深入体式

这个在扭转和后弯体式中比较常见，比如蛇式。如果你用手臂的力量强迫自己进入体式，不但没有益处，肩膀和背部还容易受伤，肩颈的压力还会增大。

举个例子，在仰卧扭转中，如果你硬要肩膀下压，会让肩膀前侧受伤。

在蛇式中，用手臂进入体式会挤压腰椎、颈椎、肩膀。正确的应该均等地延展脊柱，同时加强它的力量。

解决办法：

用正确的肌肉去完成体式，在后弯中，脊柱均等延展。

练习瑜伽，好的开始是成功的一半。