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很多男生都想要努力地把肚腩上的一块肉发展成为6块腹肌，而且还要结实的那种，可是往往很多人都懒得去锻炼！

有腹肌的人不代表就是健身大咖，但是它就是好看啊，而且这意味着你足够自律和努力！

很多人都是盲目地锻炼腹部，很多动作你只是锻炼到你的上腹，比如举腿悬挂，而想有一个好看的腹肌还得锻炼你腹部的不同部位，比如你的的上腹，下腹，侧腹，全方面进行不同角度锻炼，腹肌才会更容易浮现。

想要练出结实的腹肌，你就要坚持下面2点：

A、 饮食控制

我们通常在吃这方面都是放任自己的嘴，要知道食物入口就变成脂肪堆积，一身脂肪，任你再怎么刻苦努力的训练也无法成为腹肌。建议主食减半，每餐肉占2分，菜八分，每餐7分饱，不吃零食不喝饮料。

要想有一副带着腹肌的好身材，必须保持体脂率低（小于18%），才能有机会让腹肌突破脂肪的覆盖。

B、 腹肌训练：简单的6个动作，坚持1-2个月，就可以锻炼出结实的腹肌。

1、抬腿卷腹（能很好的练习下腹）

2、仰卧交替触脚（练习上腹，下腹和侧腹）

3、侧面卷腹（练习侧腹）

4、单边卷脚卷腹（练习侧腹）

5、蹬腿跳（练习下腹）

6、悬挂举脚（练习下腹）

腹肌训练时记得垫上瑜伽垫：

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最后，再进行20分钟的快走或者慢跑。

你想要练就完美的腹肌，那就是持之以恒的锻炼，加以饮食的合理搭配，坚持两个月见证腹肌的出现吧。