最近总在说,“当你瘦下来,你会发现这个世界都不一样。”这个真的没有夸张哎。
还是那句话,这种感觉只有真正瘦过的人才会懂,就像有些生活只有亲身经历过,才知道个中滋味啊。
体重是生活态度的原因,也是生活态度的结果。一个好身材往往意味着,对生活的把控与自律的生活态度。
虽然露胳膊露大腿的夏天已经过去了,减肥宣告失败似乎成了大家心照不宣的秘密,但是看到那些穿衣好看又有型的人,减妞还是会发自心底的羡慕的。所以该减肥还是要继续不要放弃。
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而且大家可能也对夏天减肥存在一些误解,认为夏天出汗多减肥效果好,但其实秋天才是减肥的最佳时机呢。
有研究表明,同样的运动量,在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中消耗的多。说人话就是气温低,减肥效果好。
那么问题来了,在这样一个容易贴秋膘的季节里,要如何通过控制饮食、坚持运动瘦下来呢?把握住这3个要点。
1、饮食搭配 营养均衡
减肥黄金原则——七分吃,三分练。经常听说吃饱了才有力气减肥,是有一定道理的。很多小伙伴在减肥的时候都会苛求自己,把食物减少的不能再少了,试图通过这样的方式快速达到减肥的目的。但是你要知道,身体脂肪不是一两天堆积出来的,所以想要短期内减轻体重基本是很难的。
这是因为我们的身体是非常聪明的。在减肥过程中,身体会很快做出反应,每天能够消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也变得越来越差,造成我们的新陈代谢变慢,稍微忍不住吃点东西就会反弹了。
所以对于吃来说,不能依靠单纯的节食,而是要在控制总热量摄入的前提下,做好饮食搭配,保证营养膳食平衡:减脂人士尽量清淡饮食,少吃咸食辣食,尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主,保持三餐规律,每餐吃7-8分饱,而且最最重要的是,千万不要饿不要节食啊。
2、碎片时间 合理运动
刚开始减肥的时候,很多人倾向于跑步,但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材,有氧运动和无氧运动都要练起来。
为什么呢,因为两者各有各的优势,结合起来训练能够从不同方面增强你的身体素质,让你更靠近理想身材。
有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,提高身体代谢率,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成,减重减脂的效果可以倍增。
具体的训练时间你可以这样安排:10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。如果你有明确的减脂或者增肌需求,可以自行调整运动时间比例。
3、循序渐进 坚持不懈
几乎每个胖着的人,都希望自己快点瘦下来。月瘦20斤也是很多人的梦想。但是呢,你要考虑到,减肥本身是包含两个部分的,也即“减少脂肪”和“维持体脂”。所以瘦下来只是完成了第一步,如何通过控制饮食和合理运动保持身材,才是关键啊。
人的脂肪细胞是有记忆的,细胞的更新周期通常要90天-180天,这就是为什么很多人快速减肥后反弹,就是因为没有达到细胞更新的周期。所以我们至少给自己3个月去坚持,相比急功近利去减肥,这样也会平和很多吧。
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都说减肥是个系统化的工程,不仅需要技巧,也需要战术。方法好努力一样重要,好好了解这些减肥原理,你离好身材会更近一步。