想要倒三角巨背，就该简单粗暴直接

简单粗暴直接

01

硬拉

2组小重量热身x10-12次

4组正式组x6-8RM

02

俯身反握杠铃划船

5组x6-8RM

03

反握高位下拉

4组x10-12次

顶峰收缩

04

正握高位下拉

05

坐姿对握划船

4组x12-15次

— END —