很多同學問，那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀？！

想告訴同學們，那些伽人一般都孜孜不倦的練習，核心、手臂力量得到加強，呼吸變得強壯有力，所以做起來看起來那麼輕松。

練習向前的跳躍，也是有技巧的，重點是要把腹部內收，坐骨上提，臀部上提。要想做到這點，用瑜伽磚來輔助練習最適合不過啦！

用瑜伽磚輔助練習跳躍

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第一步：

• 來到下犬式，磚塊放在肩膀下方
• 磚塊平著放

• 呼氣彎曲膝蓋，胸腔找大腿
• 腳跟上提，看前方

• 吸氣向上跳起，看雙手中間
• 腹部內收，坐骨上提，繃腳背

• 有控制地把腳尖放在磚塊上

第二步：

• 來到下犬式，磚塊橫著豎起來，在肩膀下方

• 呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
• 腳跟上提，看前方

• 吸氣，向上跳起，腹部內收，坐骨向上
• 看雙手之間，繃腳背

• 腳尖有控制地落在磚塊上

第三步：

• 來到下犬式，2個磚塊疊放在肩膀下方

• 呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
• 腳跟上提，看前方

• 吸氣，向上挑起，腹部內收，坐骨向上
• 繃腳背，看雙手之間

• 腳尖有控制地落在磚塊上

第四步：

• 來到下犬式，把上面的磚塊橫著豎起來

• 呼氣，彎曲膝蓋，胸腔找大腿
• 腳跟上提，看前方

• 吸氣，向上跳，腹部內收，坐骨向上
• 繃腳背，看雙手之間

• 有控制地把腳尖放到磚塊上

如果是第一次嘗試，很怕向前倒下去有木有？或者手臂力量不夠。這時候，如果有個小夥伴在前面，拎起你的髖部向上非常有幫助哦！找到呼吸的流動和穩定最重要，腹部內收，用胸腔呼吸。不是吸氣完再跳，而是在吸氣的過程中跳！

瑜伽輔具的運用，使一些難度稍高的瑜伽體式不再顯得困難，克服身體的各種問題、通往身心健康的路途也不再遙不可及，使得 「適合每一個人的瑜伽」 的理念得以實現。