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生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

生理期的时候是可以练习瑜伽的,此时身体需要的是修复放松的练习,避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。

今天推荐一套瑜伽体式,非常适合生理期练习。

生理期瑜伽练习

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1.婴儿式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 来到婴儿式,膝盖分开
  • 抱枕放在胸腔下方
  • 保持1分钟

2.仰卧束角式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 坐立,束角式,弯曲膝盖,脚掌相触
  • 往后躺在抱枕上,双手打开,掌心朝上
  • 保持1分钟

3.卧英雄式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 弯曲膝盖向后,脚在臀部两侧
  • 仰卧在抱枕上,双手打开,掌心朝上
  • 保持1分钟

4.坐角式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 坐立,双腿打开,脚回勾
  • 趴在抱枕上,双手往前延展
  • 保持1分钟

5.简单扭转

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 坐立,弯曲左膝盖,脚踩地
  • 右手拉住左小腿外侧
  • 扭转向后,左手往后撑地,看后侧
  • 保持30秒,换边

6.桥式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 仰卧,抱枕放在臀部下方
  • 双脚打开,脚踩地,对齐膝盖
  • 双手在身体两侧,掌心朝下
  • 保持1分钟

7.仰卧开胸式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 仰卧,双腿伸直
  • 抱枕放在背部下方
  • 双手打开,弯曲手肘,掌心朝上
  • 保持1分钟

8.倒箭式

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 仰卧,双腿放在墙上,并拢回勾
  • 双手打开,弯曲手肘,掌心朝上,保持1分钟

9.仰卧扭转

生理期怎么练瑜伽?这一套修复性瑜伽,你应该试试

  • 仰卧,弯曲膝盖,膝盖往右侧着地,转头看左侧
  • 保持1分钟,换边

收藏起来,生理期就练这套序列啦~