生理期的时候是可以练习瑜伽的,此时身体需要的是修复放松的练习,避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。
今天推荐一套瑜伽体式,非常适合生理期练习。
生理期瑜伽练习
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1.婴儿式
- 来到婴儿式,膝盖分开
- 抱枕放在胸腔下方
- 保持1分钟
2.仰卧束角式
- 坐立,束角式,弯曲膝盖,脚掌相触
- 往后躺在抱枕上,双手打开,掌心朝上
- 保持1分钟
3.卧英雄式
- 弯曲膝盖向后,脚在臀部两侧
- 仰卧在抱枕上,双手打开,掌心朝上
- 保持1分钟
4.坐角式
- 坐立,双腿打开,脚回勾
- 趴在抱枕上,双手往前延展
- 保持1分钟
5.简单扭转
- 坐立,弯曲左膝盖,脚踩地
- 右手拉住左小腿外侧
- 扭转向后,左手往后撑地,看后侧
- 保持30秒,换边
6.桥式
- 仰卧,抱枕放在臀部下方
- 双脚打开,脚踩地,对齐膝盖
- 双手在身体两侧,掌心朝下
- 保持1分钟
7.仰卧开胸式
- 仰卧,双腿伸直
- 抱枕放在背部下方
- 双手打开,弯曲手肘,掌心朝上
- 保持1分钟
8.倒箭式
- 仰卧,双腿放在墙上,并拢回勾
- 双手打开,弯曲手肘,掌心朝上,保持1分钟
9.仰卧扭转
- 仰卧,弯曲膝盖,膝盖往右侧着地,转头看左侧
- 保持1分钟,换边
收藏起来,生理期就练这套序列啦~