一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設定在1400大卡左右，做到食物多樣化，保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入，你需要自己做三餐，午餐帶飯，控制了熱量跟營養，你堅持4周瘦回100斤！
周一：
早餐：一杯牛奶+一顆水煮蛋+2片全麥片
午餐：水煮青菜一份+蘑菇炒雞胸肉+一碗糙米
晚餐：水煮蛋一顆+一個番茄+一小份西蘭花+玉米粒
周二：
早餐：一碗八寶粥+一個雞蛋+一個番茄
午餐：玉米炒胡蘿卜+雞胸肉+一份炒紅薯葉
晚餐：白菜燉豆腐+一碗小米粥
周三：
早餐：花卷一個+無糖豆漿一杯+水煮蛋一個
午餐：秋刀魚+青菜豆乾炒杏鮑菇+一份意面
晚餐：一個紅薯+一個雜菇清炒瘦肉
周四：
早餐：火龍果半顆+一顆水煮蛋+一根玉米
午餐：2個饅頭+清炒豌豆+一個水煮蛋
晚餐：一碗稀飯+一顆蒸魚+一份炒生菜
周五：
早餐：一杯蜂蜜水+一個雞蛋+一根玉米
午餐：一碗芥藍炒飯+一份清炒雜菇+半個蘋果
晚餐：一個煎蛋+1個奇異果+西蘭花炒瘦肉
周六：
早餐：燕麥粥一碗+半個火龍果+一個雞蛋
午餐：紅薯一個+清炒白菜+蒸魚一塊
晚餐：白菜燉豆腐一碗+一碗八寶粥
周日：
早餐：無糖豆漿一杯+饅頭一個+雞蛋一顆
午餐：米飯1小碗+奇異果一個+雞胸肉炒雜菇
晚餐：一根蒸玉米+一份西蘭花炒豆角
