身体代谢率是指我们人体在的热量速度，一般来说，经常健身锻炼的人，心跳跟呼吸速率比较高，身体的热量消耗比较快，让你能够消耗多余脂肪。

而随着年纪增长，身体的代谢值都会一年年下降，因为身体肌肉在流失，细胞生长变慢，所以你会逐渐发胖。

那么有什么办法提高自身的代谢率吗？

学会下面9个提高代谢率的方法，让你远离易胖体质，慢慢变瘦下来。

1、合理降低热量摄入

想要瘦下来，需要降低摄入热量，但是如果减少太多热量，节食过度，你的身体会自动降低代谢率，这是不利于减肥的。当你降低热量幅度在500大卡以内的时候，身体代谢就不受影响了，这样你就能利用热量差瘦下来。

2、拒绝久坐

避免久坐，虽然久坐办公是无法避免的，但是坐1小时起来走动10分钟，可以加速腿部的血液循环，避免腰腹大腿臀部脂肪囤积。

3、要吃早餐

早餐是开启身体循环的关键一餐，吃了早餐代谢才能从睡眠状态恢复成为活动代谢状态。如果不吃早餐，你一个早上的代谢率都会很低下，不利于减肥。

4、补充蛋白质

蛋白食物是为身体肌肉提供能量的，肌肉保持住了，身体热量消耗才会提高。你看到很多健身爱好者，肌肉块头大，每天吃很多食物，但是体型却很健壮，而不是肥胖。那是因为肌肉热量消耗比较大。所以即使你在减脂阶段，也要补充一些优质的鱼肉，少吃脂肪高的食物。

5、加强力量训练

一斤肌肉的热量消耗值是一斤脂肪的9倍。想要身体代谢加快，你需要多做力量训练或者自重训练，促进肌肉的撕裂跟生长。肌肉受到破坏，需要蛋白提供营养。每周抽出3次时间做抗阻力训练，每次20分钟，可以提高肌肉质量，让身体代谢提高。

6、多喝开水

喝水是加速血液循环的有效方法，还能延缓你的饥饿感，降低你对食物的渴望度。每天多次少量的喝水的不错的减肥方法哦。

7、睡眠要充足

研究发现睡眠不足4小时的人，体内分解碳水的能力会下降，脂肪更容易囤积。 睡眠不足会打乱代谢机能，让你易胖。每天早点睡觉，睡足7-8小时，你白天的代谢会正常，晚上也不会贪吃。

8、早上做下拉伸

拉伸筋骨能够促进体内垃圾排出，让身体筋络通畅，筋骨柔软，代谢率加快。每天坚持拉伸10分钟，气血也会变好哦！

9、运动内容要多变

身体的适应能力是很强的，如果你运动的时候坚持慢跑，那么一个月前的热量消耗或许是500大卡，一个月后每次慢跑只能消耗400大卡了。这个时候你需要更换运动项目，选择跳绳，变速跑或者踩单车，让身体调动更多的热量消耗身的脂肪。

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