很多同学在课上练习下犬式时，听到的口令一般是“五指展开，虎口（大拇指和食指连接线）压实，小手臂内旋，大手臂外旋”。

如果你听到这些还是不知道该怎么用力，今天我们就针对小手臂、手腕和手来细说一下。

第一步

食指根部压向垫子，手腕稍微屈曲的感觉，也就是让手背和小手臂角度变小，但并不是真的把角度变小，只是要有这个方向的用力。

这样可以启动让小手臂向前向内旋的肌肉——旋前圆肌、旋前方肌和桡侧屈腕肌（让手掌朝下的力）。

第二步

力量均等从手掌延展到小手指外侧。这会启动使小手臂外旋的肌肉——二头肌和 肱桡肌（让手掌朝上的力）。

轻轻地尝试拉手相互靠拢彼此，去启动肱二头肌。你可以通过延展大拇指向上远离垫子一会儿，然后压回垫子，可以启动肱桡肌、拇长伸肌。

感受这些小调整对平衡手臂、手腕和手的能量的影响。尝试把这些觉知带到其他体式中，比如轮式、手倒立。

希望同学们看了之后会有所领悟。手掌、手腕、小手臂是下犬式的根基之一。至于下犬式中大臂的用力方式，会在以后的文章中讲到。