想要肩膀练的好，这套计划要收藏好！

下面这套肩膀轰炸练习，

能从前束、中束和后束全方位刺激肩部肌肉，

坚持练习，能让你打造出富有立体感的肩膀！

每个动作4组，每组12次，

注意热身&挑选合适重量哦。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每个型男都该有一副球形肩膀

还等什么，赶紧跟着虐起来吧

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