脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

一个动作测出脊柱侧凸

具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。

前屈弯腰测脊柱侧凸

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

• 膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽
• 保持臀部向上向后延展，双手向前延展
• 每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
• 保持10次呼吸

2.三角式

• 双脚打开一条腿的长度，左脚内扣
• 右腿伸直，脚掌踩在砖块上
• 左手向上延展，右手放在小腿上
• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

• 趴下来，双腿双手伸直
• 吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展
• 看前方，感受背部的力量
• 保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

• 侧躺在抱枕上，双手向上延展
• 弯曲膝盖，双脚并拢
• 保持1分钟，换边重复

5.椅子上的扭转

• 侧坐在椅子上，双手扶住椅背
• 用手臂的力量扭转向左，看左侧
• 保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
• 双腿并拢，双手向上延展
• 保持1分钟

7.仰卧腿上提

• 躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋
• 一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带
• 左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

脊柱调理瑜珈，可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题，同时可以有效的条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。