自己身体差不差怎么看？简单4招判断！

身体是革命的本钱。不过似乎每个人都会有那么一段时间，“感觉整个人都不好了。”比如腰酸背痛啊，失眠多梦啊，头疼脑热浑身无力啊什么的。

很多减肥er也有这样的问题：试图通过节食减肥的，体重虽然在短期内下降了，但却饿出一身毛病……

今天减妞就来教大家几招，判断自己的身体。看看自己是不是因为节食变差了呢？请对号入座。

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1、经常容易感到累

为什么有的人每天元气满满，而有的人却经常是一副疲惫的样子？这可不是“每日励志鸡汤”在起决定作用哦。

可能你去医院检查都检查不出什么的，指标一切都正常。甚至好好吃上一顿就又恢复了元气。但是稍微少吃一点，特别是主食，就会进入“丧”的循环模式了。如果你也出现了这种情况，说明你的身体很差。

2、换季就生病

最近的天气大家也感受到了，秋天来了，贴秋膘的季节到了，早晚的气温都有明显下降。在这种情况下，有一部分人，像经不起任何风吹雨打似的，说生病就是各种感冒发烧。真心有点累觉不爱。

可能生病吃药好了还好，但没过几天就又病了。可谓“铁”打的身体，流水的“病”。免疫力超级差，对流感更是毫无抵抗力啊。

3、肠胃不适，容易反胃

三餐不规律，或者老是饥一顿饱一顿的，就容易对高热量的食物特别馋，热量容易吃超不说，还会加重肠胃负担，伤害肠胃。

要么就是在外就餐没有食欲，稍微吃点就会闹肚子拉肚子，这些都说明你的肠胃已经出现了问题，发出了“求救”信号。

4、大姨妈不正常

长期不吃晚饭，导致营养不良，机体功能失调，导致内分泌紊乱，最有可能影响月经的。

尤其是对一些急于求成减肥的人来说，每天连自己的基础代谢都吃不到，营养不够，自然会出现大姨妈推迟甚至闭经的现象出现。

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不知道看完以上这4个小症状，你中了几个？超过两个以上，就要格外注意增强体质，提高自己的免疫力了嗷。

1、合理膳食

身体器官的正常运行需要充足的能量摄入。而我们日常的日常摄入热量，一般不建议低于下面这个基础代谢值。宝宝们可以计算一下。

女：655+（9.6*体重kg）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

男：66+（13.7*体重kg）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）

除此之外，在控制总热量摄入的前提下，最关键的一点，是要保持营养膳食平衡，合理搭配各种食物，而不是靠单一饮食法减肥，甚至是节食。

减肥期间，要尽可能地避开高油高脂食物，少吃薯条饼干这类热量高但饱腹感差的食物，多补充维生素、蛋白质、矿物质这些可以提高免疫力的食物。

2、坚持运动

根据自己的身体情况，适当的进行锻炼，不仅可以提高免疫力，对预防各类疾病，改善人体的神经系统、消化系统、内脏系统都有十足的好处。

根据《中国成人身体活动指南》：普通人每周累积要150分钟中等强度的运动（慢跑、游泳、羽毛球等），或者75分钟高强度运动（高强度间歇训练），可以达到「健康」的要求。

但如果目的是减肥的话，建议每周进行250~300分钟中、高强度的有氧运动。大家可以据此来分配自己的运动。每周锻炼3-4次。练一天休息一天。

3、保证睡眠

在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复 体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

一般来说，建议成年人每天需要睡够7-8小时，午睡15-20分钟。以保证元气满满、充沛的精力。

4、调整心情

“肥胖是一种工伤”。人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。所以很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。

当遭遇压力时，你的手，会不自觉伸向这些食物，并吃掉它。压力太大，生活规律杂乱，吃饭时间非早即晚，暴饮暴食，就容易发胖。

而生活中很多人生病，其实很多也是庸人自扰，经常情绪低落，很容易导致免疫力低下，疾病就趁虚而入。因此我们要注意保持好心情哦，提高自己的免疫力。每天多笑一笑。

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都说健康的生命，才是别样的风景。这一点也没错了。为了减肥丢掉健康这样的事情我们不要做啊。