想将体重常年维持在90斤，应该怎么做？

要说减肥最怕什么，那一定是反弹了。辛辛苦苦坚持大半年吃减肥餐、累死累活运动瘦下10斤，谁成想还没来得及享受“胜利”的喜悦，就要反弹回去了啊！瘦10斤反弹20斤是个什么鬼？

其实说起来“真正的减肥成功”包含两部分：减掉体脂和保持身材。减肥初期，很多在看到自己体重下降的时候，会很开心，一时兴奋过了头就开始大吃大喝起来，然后就会出现忽胖忽瘦的现象。这就是反弹。

究其原因，是生活习惯和生活方式没有实质的改变，肉肉就会再次找上门。对此我们可以研究一下瘦子们都是怎样保持身材的。下面这些实用小技能get起来~

饮食

1、饭前喝一杯温开水，帮助控制食欲，防止吃太多。

2、尽量避免吃猪肉，多吃鸡肉、鱼肉、牛肉等肉制品。烹饪方式也要注意，最好是用煮的、蒸的，炖的，少用炒的、烤的、炸的。

3、各种小甜点，饼干啊，小蛋糕啊，冰激淋啊这种，还是少吃吧。能不吃就不吃。

4、早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果。手抓饼、油条少吃。

5、记住，最好的“饮料”就是水。

6、少吃精细粮，精米精面，多吃粗粮，燕麦、豆子、玉米、地瓜等。多吃水果和蔬菜。

7、在控制总热量摄入的前提下，保证食物种类丰富多样。

8、每天八杯水，喝够2000ml，上午多喝，下午晚上少喝，补充身体所需水分，促进代谢。

9、睡前3小时吃完晚饭，否则太晚吃，食物得不到消化容易引起脂肪堆积。

10、每餐吃七八分饱（胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，转移注意力就会忘记吃，就是可吃可不吃的感觉），少食多餐。

11、清淡饮食，少油少盐。

12、加餐零食最好选水果、酸奶、一小把坚果。

13、三餐定时定量，规律三餐。

14、吃饭时细嚼慢咽，每口饭多咀嚼几下，给大脑时间接收到饱腹信号。

15、吃水果不喝果汁。

运动

1、每天坚持锻炼至少30分钟。

2、不要忽视肌肉训练，最好将有氧与无氧运动结合起来，肌肉含量的提升可以帮你更快燃脂。

3、避免单一运动，多多尝试变换不同的运动可以给你不同的刺激。提高减脂效率。

4、每周给自己安排2-3次长时间运动，快走、慢跑、游泳等，持续1小时左右。

5、将坚持运动融入到生活中，享受出汗的感觉与快乐。

习惯

1、保证充足睡眠，每天睡够7-8小时。不熬夜。

2、能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯。

3、吃饭的时候要专心，避免边玩手机边吃饭。

4、饭前喝汤。在外聚餐时，吃油腻食物前可以用水涮一涮。

5、坚持记录体重，但不要太频繁称体重。每周固定时间称一次就好。统一标准（不要每次都摆不同的pose！）

6、尽量自己做饭。少叫外卖，少下馆子。

7、每周选择一天吃素。

8、饭后立刻刷牙。

9、不要靠“吃”来发泄情绪。

10、保持好心情。

▼

上面列举的这些小习惯，大家可以慢慢积累起来，做到一个就给自己打一个√，这样每天进步一点点，相信好身材就在不远处。