昨天休息没去健身房
在小区里随便做了做俯卧撑、深蹲
结果引来一阵激烈的讨论
把我给听乐了
几个30多岁的中年男人聊天
“工作太累、久坐腰酸背痛，
不能像小年轻一样练了，
现在老了….做不动了….”
30多岁不应该是正值壮年
体力旺盛吗？
居然也早早过上了养生的生活节奏
说真的现代人的身体素质是越来越差了
咱常年健身的人和同龄人在一起
差距已经开始显现出来了
这已经不是运动能力的问题
而是能够满足日常需要的体能问题
更和身体健康、和工作效率息息相关
今天给大家分享一组由运动医学家、
运动生理学家和理疗师
设计的体适能检测标准
可作为一般大众（划重点）的身体素质评估表
大家可以来对照一下
你的身体素质和你的年龄是否匹配
从毕业到现在
你的身体素质是下降了，还是提升了呢！
01
20多岁应具备的体能素质
▼
多数20多岁的年轻人刚进入社会
面临找工作、实习、忙着社交
普遍晚睡、熬夜、加班都是常态
再加工作时间不久
经验不足
工作经常会把自己搞的疲惫不堪
工作压力、经济来源不稳定、
生活作息不规律等各种综合因素
让很多年轻人忽略了身体的锻炼
在校期间热爱的篮球足球运动
也都会抛之脑后
而这个阶段
也是多数年轻人体能下降的开始阶段
所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点
几个简单自测看看20岁的你达标了吗？
1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
02
30多岁应具备的体能素质
▼
30多岁已经有了稳定的家庭和工作
但随之而来负担也更重了
作息习惯也相对较为固定
但却并不健康
工作基本是坐的，出门基本是开车
吃饭基本是下馆子，
和朋友在一起，哪有不喝的？
结果办了健身卡，一年去的次数，
一只手都能数的过来
结果头发越来越少
烟抽的越来越多
肚子越来越大
肚腩越来越多
几个简单的自测看看30岁的你达标了吗？
1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
03
40多岁应具备的体能素质
▼
40岁是人生的不惑之年
随着社会经验、人脉、工作资源的累积
事业也开始走向巅峰期
更坚定自己追求的东西和方向
但与此同时初老的特征开始日渐明显
发迹爬上了银丝
也常常会有一些力不从心的时候
一些疾病开始找上门来
几个简单的自测看看40岁的你达标了吗？
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
04
50多岁应具备的体能素质
▼
50岁多岁的人群
身体上有很多迹象
让你无法忽视自己的身体老化了。
肌肉力量下降了30%左右
肌肉量开始逐渐减少，新陈代谢明显下降
脂肪开始堆积，并且很难减少
身体恢复能力也变得不如从前
加之荷尔蒙也开始变得不稳定
会影响睡眠、情绪等生活方面
此时不加以锻炼
对之后的生活影响将是巨大的
几个简单的自测看看50岁的你达标了吗？
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
05
60多岁应具备的体能素质
▼
60多岁的人虽然不再忙碌
家里琐碎的事情也都安顿了
有了时间有了一定的闲钱
但也开始为病痛烦恼
关节炎、颈椎痛、心脑血管疾病也随之而来
加之平常运动少
肌肉更是虚弱无力，甚至开始萎缩
有些老人上下楼都已经感觉到吃力
此时更要多运动健身
避免久坐久趟
能让身体肌肉恢复力量
身体体能状况也会有所好转
几个简单的自测看看60岁的你达标了吗？
1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
06
70多岁应具备的体能素质
▼
70岁如果之前没有运动的基础
此时需要格外注意日常行动
加之身体疾病
一些剧烈运动的话，危险性会大大增加
此时如果想要运动，
更要循序渐进
慢慢调整身体状态
散步、上坡走、打打太极都是不错的选择
几个简单的自测看看70岁的你达标了吗？
1、15分钟左右可以走完1200米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；
怎么样？
相信这个标准对于爱健身的你们来说
实在不是什么难事
不如转给你们身边那些不爱动的朋友看看吧！
— END —
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