很多同學說練瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現。

那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量；

針對腿部力量，最有效的莫過於單腿平衡體式了。

今天推薦的一套簡短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

1.戰士三式變體

• 從山式開始，雙手合十
• 左腿向後延展，身體往前往下延展
• 保持一條直線

• 彎曲右腿

• 伸直右腿
• 重復5次

2.單腿站立前屈

• 往前往下折疊，左腿抬高，彎曲手臂
• 鼻尖找小腿

• 彎曲腿，左膝蓋來到右腳跟外側

• 再次抬起來
• 重復5次

3.單腿手倒立跳躍

• 右腳跟抬起來，左腿抬高，雙手撐地

• 往上跳到單腿手倒立
• 再下來，重復5次

4.弓步

• 左腳向後來到弓步

5.斜板

• 右腿向後來到斜板

• 屈肘來帶到四柱

• 再來到斜板
• 重復5次

回到下犬式，回到站立，換邊重復整個序列。練習之前先用5遍拜日AB熱身，如果想要更好的效果，可以重復多做幾組。

四肢有力，身體更輕盈。