男人为什么要练腿？

1、增加腿部力量

双腿是一个人的根，根基稳了，力量也会变强。腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了。

2、促进肌肉增长

腿部重量训练比如：深蹲、箭步蹲能够促使身体释放生长激素，睾酮激素，从而让肌肉生长加快，肌肉是男性的追求，有肌肉的男人代谢快，不易发胖，而进行腿部训练不但能提高腿部肌肉的增长，还能突破身体的增肌瓶颈。

3、提高身体代谢

练腿能提高代谢率，身体每多1KG肌肉，身体热量消耗会加快110大卡。

4、让身体协调性加强

很多运动都需要利用双腿进行，若腿部下盘不稳，你进行重量训练的时候就无法站稳，在地铁公车上也容易摔倒，腿部训练可以让腿部如树根一样稳当，提高身体的协调性，发挥更大的运动潜能。

5、预防衰老

多进行练腿，腿部状态好比年轻的时候，即使上了年纪也老骥伏枥，走楼梯有力量，不用借助着拐杖走路，为了腿部不易衰老，现在就坚持练起来吧。

下面推荐5个家徒手练腿的动作，练完后保证腿部酸爽无比，走路发软。但是没有关系，休息2-3天后腿部就会恢复了，这是再重新进行锻炼。

而有经验的人健身增加负重进行训练，让腿部肌肉跟力量继续突破，获得加强。

每个动作做4组，每组12次，瘦子训练完后最好选择一颗鸡蛋、一根香蕉补充体能量哦！

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

负重训练推荐哑铃、杠铃拆卸组合，把家变成健身房：

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