这一套练习，上提乳房非常有效！

很多同学怕健身减肥会把胸变小，其实，胸部里面大部分是脂肪，如果真的瘦下来很多，胸部脂肪也会减少的。但是，如果你配合胸部肌肉的锻炼，胸部可以更加坚挺和饱满哦。

在瑜伽中，有很多瑜伽体式可以上提乳房，比如打开胸腔的各种后弯体式，倒立体式等等，还有手臂支撑的体式可以锻炼胸部肌肉，比如斜板式、肘板、上犬式等等。

当然啦，如果你想更快锻炼到胸部肌肉，建议你可以使用哑铃哦，比如下面8个动作。

▼第一个动作

• 平躺，弯曲膝盖脚踩地
• 双手举哑铃，手臂伸直
• 然后弯曲手肘，手肘稍微向外打开
• 重复20次

▼第二个动作

• 平躺，弯曲膝盖脚踩地
• 双手举哑铃，手臂伸直
• 弯曲手肘，手肘夹向身体
• 重复20次

▼第三个动作

• 平躺，弯曲膝盖脚踩地
• 双手举哑铃，晚秋手肘，手肘不着地
• 双手伸直向上
• 重复20次

▼第四个动作

• 平躺，弯曲膝盖脚踩地
• 双手举哑铃，手臂伸直，哑铃相触
• 弯曲手肘，手肘和小手臂向外打开
• 重复20次

▼第五个动作

• 站直脚与髋同宽
• 双手中间夹个小重物，弯曲手肘，小手臂平行地面
• 双手往前伸直，指尖朝前
• 重复20次

▼第六个动作

• 平躺，弯曲膝盖脚踩地
• 双手举一个哑铃末端，手臂伸直
• 双手往头顶方向延展
• 重复20次

▼第七个动作

• 站立，双脚与髋同宽
• 双手抓住铁饼
• 双手往前伸直，平行地面
• 重复20次

▼第八个动作

• 脚掌贴墙，来到斜板，双手在垫子边缘
• 把铁饼放在下背部靠上的位置
• 屈手肘做俯卧撑，注意不要塌腰
• 重复20次

如果没有哑铃，可以用矿泉水或者书本等重物代替哦。