很多人在刚开始健身的时候都有一个误区
尤其是不少妹子们
她们总觉得身上肌肉很多
常会标榜自己是“肌肉型肥胖”
身上的脂肪是“顽固性脂肪”
说自己的体质是“肌肉型体质”
稍微运动就长肌肉
一运动就会吃更多
脂肪难减，连跑步腿都会粗
….
作为一个没什么运动基础的人
懂这么多伪健身知识
也是难为你们了
或者有些教练为了包装自己
刻意说一些假大空的话着急卖课而已
你胖，代表你真的胖！
根本不存在肌肉型肥胖一说
一直以来你只是不原因承认自己懒而已
腿粗、腰粗、肉瓷实、肌肉肿、脂肪顽固…
都是单纯的脂肪太多
真的和你的肌肉没什么关系
真正的肌肉型肥胖的人
他们有着很高的体重
在肌肉量充足的情况下
有着较高的体脂率
比如大力士运动员、力量举运动员等
他们是为了建立项目优势
甚至一些肌肉型肥胖的人
腹肌比你还要明显
有些人看着不胖
但脱了衣服全是脂肪
而这种肌肉少、肥肉多的瘦胖子体质
有可能比刚才说的那些肌肉型肥胖的人更不健康
所以体重不是问题
肌肉和脂肪的比例才是关键
有可能肌肉含量好的人
体重会更重一些
但实际看起来的体型却更瘦更苗条更紧致！
下面这些国外小姐姐健身前后的对比照
体重不变，肥胖身材和肌肉身材的差别
大概就是
体重120斤，照镜子110斤
自拍100斤的差距
超励志！
01
体重数据神马的，真的都是浮云
02
性感和体重无关。
03
就想告诉那些每逢佳节胖3斤的人
赶紧去健身吧
你要的是体形
胖几斤真的和你没关系
04
体重是会骗人的，
随着年龄的增长，
健康的身材变得越来越重要。
05
请不要再认为你的体重等于你的一切，
请不要让你的体重对你的自尊有任何影响，
就像我以前一样。
06
同样的体重，不同的体形
07
请相信：体重只是个数字
请确定：身材才是你关心的重点
08
身材比例才最重要！
09
或者有人会问你
“你健身，减掉了多少体重？！”
你可以告诉他
“我一斤没减，反而还重了…”
你俩体重差不多，你看着反而比她瘦
让她慢慢惊讶去吧…
10
别说什么不可能
这就是事实啊
11
赘肉少了，线条明显了
这不就是你要的吗
12
体重真的只是个数字，
就算和之前一样重也不代表你没有进步了！
13
如果你的身材完全改变了，
你还会在意你有多重？？
14
这就是为什么体重
不应该成为衡量我们健康
或进步的主要指标。
它不能区分肌肉、脂肪、水和器官。
15
把肉变紧实才是减肥的关键！
16
减肥减肥，减的永远都只是体脂肪
17
这大概也是为什么健身会上瘾的原因了
18
作为过来人
已经不止一次和周边人说两者的关系
但只有真正去做的人才能懂
肌肉多了，脂肪少了的好处
19
要是按照我之前的减肥理念，
我这个“减肥”算是“失败”了哈哈
20
作为一个妹子
健身后想的都是怎么能长肌肉
练勤奋了，吃认真了
脂肪自然就掉了
21
两张照片隔了一年多，
如果是现在的话
我可以在3个月内完成转变。
22
健身后的幸福感
真的不去做根本体会不到
23
健身前总想方设法瘦瘦瘦
心理负担沉重
是健身改变了心态，更改变了我的身材！
同样体重却拥有不同的身材
这估计就是有肌肉和没肌肉的差别了！
▽
同等重量的肌肉，
体积要比脂肪小得多。
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体
健身房也一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂！
那么，怎么判断自己胖不胖呢？
针对肥胖的定义，
目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，
以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。
01
体脂肪率
体脂肪率是身体成分中，
脂肪组织所占的比率。
测量脂肪率比单纯的只测量体重
更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。
体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过健身房专业体脂秤测量，也可以通过目测获得大概数据。
男性体脂肪目测图
女性体脂肪目测图
各年龄体脂肪健康范围对照表
2
腰臀比（WHR)
测量方法：以皮尺分别量测出腰臀围，以腰围÷臀围（请用相同的单位），所得值即为腰臀比。
女性理想腰臀围比值是0.8或更低
男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。
3
体重指数（BMI)
计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高²（kg/m²）
体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。
人们通常将减肥的人群分为七种：
(1) 显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。
(2) 隐形肥胖：BMI未超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。
(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。
(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。
(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。
(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。
相信你已经用这些公式和数字
大概对自己的身材有了一个了解了
究竟你是不是真的胖/肥
数据已经告诉你了
是时候跳出误区了
我们不仅要瘦，更要有型有肌肉的瘦！
紧致性感的身材
才是应该一辈子追求的目标！
最后贴心的老编还是要和大家说，腰臀比是无法靠节食改善的。想要降低腰臀比，除了进行全身减脂，减小腰围以外，臀部的力量训练也是非常必要的，给你准备了几个训练动作，也许练过之后的你，会美得让自己吓一跳。下述每个动作3~4组，每个动作或每一侧12~15次。
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