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身心平衡学:留点时间给自己=放松?

为工作画一个休止符

曾经自己毫无设限的工作、写文章讲稿到深夜,然后就直接倒头睡觉,所以有几年的时间,总是白天觉得精神不够用,晚上却无止尽的忙碌。

养狗之后,虽然一样赶稿,但看到狗狗痴痴望着自己,渴望出门的眼神,只好放下胶着的文件和脑袋,出去遛遛狗、放空一下脑袋。

几次之后,就发现遛狗散步,不但释放了工作紧绷的情绪状态,也让胶着的文书进度,可以有突破的进展。

渐渐地,训练自己晚上不工作,为工作时间设立界线,把时间空间留给自己,允许时间到就要让身心休息的习惯,慢慢地因此建立起来。

身心平衡学:留点时间给自己=放松?

放松,说得很容易,有些人却非常难做到。

一、建立工作到此为止的时间与空间的界线。

二、给自己一个允许。

允许工作尚未完成;允许自己先放下担心;允许自己的身心从这个时间点起,开始休息放松。

三、建立一个专属自己休息与放松的时间与环境。

在休息与放松的时间里,可以有一个安心舒服的空间,不需要再牵挂担心身边的任何人事物,就是单纯的和自己独处,和自己的内在对话,享受让自己身心放松、安心、休息、舒服的活动。

例如:冥想、散步、书写、听音乐。

身心平衡学:留点时间给自己=放松?

睡前放松,还原身体的设定

HannaSomatic技法里,经研究证实,大脑会记得全身肌肉的张力,如果没有透过动作和觉察,重新让大脑意识到肌肉的紧张僵硬,即使是在睡梦中,身体还是会保持着紧绷状态;长期的紧绷,不但对身心造成压力和负面影响,甚至最后会无感于紧绷部位的僵硬。

另外,晚上睡前的屏幕光线刺激,会让生理时钟和褪黑激素分泌延后,导致愈来愈晚睡,而褪黑激素的分泌和生理时钟与睡意密切相关;

晚睡造成睡眠不足的结果,不但白天的精气神不足,长期的睡眠时间过短,会导致大脑在白天代谢产生的毒素,无法有足够的时间顺利清除,导致思考和记忆力能力降低。

身心平衡学:留点时间给自己=放松?

所以,晚上睡前记得:

一、做一点放松的伸展,觉察并缓和一下身体紧绷的部位。

二、尽量十点之后,不看任何屏幕,让大脑和眼睛好好放松休息。

三、呼吸练习,帮助你沉静。

  • 1.吸管呼吸法

含住一根吸管,鼻子吸气,透过吸管吐气,几次之后,你会发现呼吸和身体自然深沉。

  • 2.数息

一种方式是数1-5一个吸气,1-5一个吐气,如此反复;或是一个吸吐,数1,再一个吸吐,数2,如此累积下去,如果恍神忘记数字数到多少,就从头由1开始。

身心平衡学:留点时间给自己=放松?

放松不难,却是每天给自己身心照顾的必要条件。