身心平衡学：留点时间给自己=放松？-健身動起來

为工作画一个休止符

曾经自己毫无设限的工作、写文章讲稿到深夜，然后就直接倒头睡觉，所以有几年的时间，总是白天觉得精神不够用，晚上却无止尽的忙碌。

养狗之后，虽然一样赶稿，但看到狗狗痴痴望着自己，渴望出门的眼神，只好放下胶着的文件和脑袋，出去遛遛狗、放空一下脑袋。

几次之后，就发现遛狗散步，不但释放了工作紧绷的情绪状态，也让胶着的文书进度，可以有突破的进展。

渐渐地，训练自己晚上不工作，为工作时间设立界线，把时间空间留给自己，允许时间到就要让身心休息的习惯，慢慢地因此建立起来。

放松，说得很容易，有些人却非常难做到。

一、建立工作到此为止的时间与空间的界线。

二、给自己一个允许。

允许工作尚未完成；允许自己先放下担心；允许自己的身心从这个时间点起，开始休息放松。

三、建立一个专属自己休息与放松的时间与环境。

在休息与放松的时间里，可以有一个安心舒服的空间，不需要再牵挂担心身边的任何人事物，就是单纯的和自己独处，和自己的内在对话，享受让自己身心放松、安心、休息、舒服的活动。

例如：冥想、散步、书写、听音乐。

睡前放松，还原身体的设定

HannaSomatic技法里，经研究证实，大脑会记得全身肌肉的张力，如果没有透过动作和觉察，重新让大脑意识到肌肉的紧张僵硬，即使是在睡梦中，身体还是会保持着紧绷状态；长期的紧绷，不但对身心造成压力和负面影响，甚至最后会无感于紧绷部位的僵硬。

另外，晚上睡前的屏幕光线刺激，会让生理时钟和褪黑激素分泌延后，导致愈来愈晚睡，而褪黑激素的分泌和生理时钟与睡意密切相关；

晚睡造成睡眠不足的结果，不但白天的精气神不足，长期的睡眠时间过短，会导致大脑在白天代谢产生的毒素，无法有足够的时间顺利清除，导致思考和记忆力能力降低。

所以，晚上睡前记得：

一、做一点放松的伸展，觉察并缓和一下身体紧绷的部位。

二、尽量十点之后，不看任何屏幕，让大脑和眼睛好好放松休息。

三、呼吸练习，帮助你沉静。

含住一根吸管，鼻子吸气，透过吸管吐气，几次之后，你会发现呼吸和身体自然深沉。

一种方式是数1-5一个吸气，1-5一个吐气，如此反复；或是一个吸吐，数1，再一个吸吐，数2，如此累积下去，如果恍神忘记数字数到多少，就从头由1开始。

放松不难，却是每天给自己身心照顾的必要条件。