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中老年人都会”发福”，也就是发胖。
肥胖已经是我国的一大趋势，而且更多的是过了40岁的中年人，超多中年人的体重超标，中老年人身上不良的生活习惯导致发胖，而且肥胖还可能跟随这他们到老。
我们都知道肥胖不仅仅让我们的身材走形，让我们在别人嘲笑的眼光下活着，但主要的是肥胖的人还伴随着疾病的发生，我国现在”三高”人群只增不减。特别是血糖高的人都是肥胖的中老年人。
中老年人既不能和年轻人一样随心所欲的进行剧烈的减脂运动，那他们怎么控制自己的体重，让疾病远离呢？
1、 多做运动
当然中老年人就不能和年轻人一样做激烈运动了，毕竟身体吃不消的。多做一些难度缓和但减脂的运动，比如慢跑、快步走、散步等比较缓和的运动，让身体体能逐渐提高。如果是比较老的老年人，可以打打太极养生哦！
2、 多吃果蔬少油腻
中年人的身体代谢能力会慢慢地减低，身体的消化能力也不如年轻人的好，尽量选择果蔬青菜等高纤维有营养的食材，少吃肥肉，特别是有些人执意喜欢吃五花肉，这些肉吃下去不仅血糖高，连血脂都飙升了。
3、 坚持睡前泡脚
中老年人养成睡前泡脚的生活习惯，会特别养生。要知道泡脚对身体有很大的好处，不仅促进身体血液循环，还加速身体排汗排毒。长期坚持泡脚不仅能让中老年人的血气充足，而且脸色红润，不会显得老而苍白。
4、 吃完饭站立30分钟
中老年人的消化能力比较差的情况好，站着有助于人体的消化，而且科学研究表明，站着燃烧的卡路里比坐着多3倍以上。养成吃完饭就站立30分钟的习惯，长期坚持，不仅可以减掉身上的脂肪，还能保持体重。
5、 戒掉夜宵
有些啤酒肚的中老年人特别喜欢深夜吃宵夜，但中老年人的消化能力本来就没有那么快，如果长期吃夜宵，不仅脂肪堆积快，而且还会导致身体疾病的出现。建议睡前的4个小时就不要吃东西了，喝水就好。
如果你能坚持上面的5点，保证你可以控制你的体重，还能活的更长命哦！
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