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练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

瑜伽为什么能平坦小腹?你以为只是拉伸线条?那就错了哟……练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,有3个步骤:

1.加强核心力量

2.燃烧腹部脂肪

3.减少腹部胀气

第一步:加强核心力量

1.斜板式

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 斜板式,双脚与髋同宽,双手对齐肩膀
  • 腹部内收上提,身体一条直线,保持1分钟

2.侧板式

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 从斜板式开始,左手撑地,双脚并拢腿伸直脚回勾
  • 腹部内收上提,右手向上延展,保持30秒,换边

3.上犬式

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  • 趴下来,双手撑地,胸腔向上延展,脚背贴地,保持10次呼吸

4.下犬式

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 双脚与髋同宽,双手略比肩髋
  • 腹部内收上提,背部延展,保持10次呼吸

5.幻椅式

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  • 双腿并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖
  • 臀部向下,腹部内收,双手伸直,保持10次呼吸

第二步:燃烧腹部脂肪

1.四脚板凳式和斜板式流动

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 做四脚板凳式和斜板式的流动,重复10次

2.桥式

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  • 双脚踩地,对齐膝盖,双手撑地,腹部内收,髋部上提
  • 胸腔去找下巴,保持10次呼吸

3.流动的仰卧扭转

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  • 仰卧,弯曲膝盖,向左侧着地,然后向右侧
  • 重复10次

4.船式

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  • 坐立,背部延展,手伸直,双腿伸直
  • 呼气双腿和背部稍微降低,吸气抬高,重复10次

第三步:减少胀气

1.猫式/牛式伸展

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  • 双脚、膝盖与髋同宽,双手对齐肩膀
  • 吸气延展脊柱向上,呼气低头弓背,肚脐极度内收
  • 重复10次

2.坐姿扭转

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 坐立,弯曲右膝盖,左脚踩在右膝盖外侧,左手身后撑地,右手抱住左膝盖
  • 扭转向左,保持10次呼吸,换边重复

2.仰卧抱膝式

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
  • 腹部内收,下背部、肩膀贴地
  • 保持1分钟

3.单腿仰卧扭转

练瑜伽拥有平坦小腹的秘密,试试这 3 个步骤!

  • 仰卧,弯曲右膝盖,往左侧着地,保持10次呼吸,换边

强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气,三管齐下,腹部不平坦都不行哦!每天坚持,练起来吧!听说你的小肚子一直没下去?试过瑜伽吗?