别看拜日式也就那么几个简单的动作，很多人做错了。特别是初学者，基本的正位意识从开始就要培养哦！

1.山式

• 在拜日式中，双脚并拢。

错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背，下巴向前

正确：腹部内收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴内收

2.双手上举式

• 吸气时双手向上延展合十。

错误：塌腰，翘臀，肋骨外突，推膝盖向后，耸肩

正确：腹部内收，腰椎延展，肋骨内收，膝盖上提，肩膀下沉

3.向后迈腿

• 与其向后跳，初学者要向后迈腿。

错误：前面膝盖超过脚踝，右面腿没有伸直，臀部下沉，塌腰弓背

正确：前面膝盖对齐脚踝，后面腿伸直，腹部内收，髋部上提稳定，背部延展

4.斜板式

• 双手对齐肩膀，双脚与髋同宽。

错误：塌腰，大腿前侧下沉，肩胛骨突出，脖子后侧挤压

正确：腹部内收，腰椎延展，大腿前侧上提远离地面，肩胛骨内收背部饱满，脖子后侧延展

5.下犬式

• 双手略比肩髋，双脚与髋同宽。

错误：眼睛看前方，塌腰，脚跟离地

正确：眼睛看肚脐，内收腹部，脚跟踩地

你的拜日式做对了吗？