经常这样做不止是变胖，还会增加死亡风险！

日常生活中，很多人都有熬夜的习惯，就哪怕躺在床上了，还是不会放过手机。刷微博啊看朋友圈啊，结果一不小心就后半夜了。

还有一类人，明明很早就躺在床上了，可睡眠质量却不尽如人意，迟迟无法进入深度睡眠，出现起夜、多梦的现象。以上这些都是睡眠不好的表现。

当前社会公认的3大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动。但令人吃惊的是，我国目前竟有约1/3的人存在睡眠不足情况，人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。今天我们就来聊一聊这个问题，希望可以引起大家的重视啊。

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睡眠为什么重要？

你可以这么理解，当人体进入睡眠状态后，大脑要处理今天接收到的信息，并为第二天的充足精力做预热准备。

在深度睡眠中，心率下降、血压下降、呼吸变慢、肌肉放松。生长激素开始释放，同时大量肾素作用于肾受体，增强了肾的功能，这意味着血液中有害物质被过滤得更迅速。

每一天，身体细胞都会发生损伤，夜间，这些受损细胞可以通过血液和淋巴系统修复或处理。实际上，一系列的活动几乎都发生在深度睡眠阶段，包括激素的产生、伤口愈合以及帮助我们对抗传染病的免疫系统的再生。

基于此，科学家认为一个成人每天需要睡约7-8小时。

而睡眠不足的人，最新的研究结果表明，睡眠紊乱会破坏控制食欲和饱腹感的荷尔蒙，使瘦素分泌下降，并改变新陈代谢，提高身体储存脂肪的能力。使人变胖。除此之外，长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病、抑郁症等的风险，还会导致你的皮肤衰老哦。

所以啊，睡眠不足既然有这么多坏处，我们不如从今天开始改变一下，尝试早睡早起元气满满的生活吧，下面这些影响睡眠的坏毛病要改掉。

1、熬夜到到凌晨

放假的时候，你是不是也经常被爸妈唠叨睡得晚、早点休息？不得不说，玩手机的时候，时间过得总是很快。随随便便刷个朋友圈就刷到后半夜了啊。

经常熬夜到凌晨的你，不如尝试给自己设置一个deadline，在睡觉前，给自己来个“断电”仪式，或者提前将所有电子产品整理到一个收纳盒里，躺在床上就不再去碰。以保证晚上11点到第二天早上6点，这个黄金睡眠7小时。

2、睡前吃得太饱

睡前吃太多是大忌。等你睡后，肠胃却要消化食物，得不到应有的休息，这样，就给人的肠胃系统带来了很大的负担和能量损耗，而且人是躺着的，也在一定程度上影响肠胃消化。引起身体不适。

我们推荐，睡前2小时内尽量不要吃东西。如果真的特别饿了没办法，也要注意控制在200大卡以内。建议吃低碳水化合物、极低脂和高蛋白食物。香蕉、苹果、酸奶等。

3、穿太多、太紧

睡觉穿太多，会影响血液流通和肺部呼吸，容易做噩梦。穿太紧也是，容易引起身体肿胀。达不到消除疲劳的效果。

所以，我们睡觉的时候最好穿的比较舒松，舒服.比如说穿贴身内衣或者睡衣就行了。如果有条件的话可以裸睡，这很有益于人的健康的。

4、睡前爱玩手机

“深夜手机党”什么的，这个就不用多说了，它的危害真的是：在床上使用1个多小时的手机会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。

一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。而且超级伤眼！为了健康，从今天起赶紧给自己来个“断电”仪式吧。

5、睡前喝太多水

很多人不注意，在睡觉前就会“吨~吨~吨”喝下很多水。这个就会造成我们经常起床去厕所，从而影响睡眠质量。另外，很多妹子睡前喝很多水，第二天都会出现水肿的现象，那个感觉你懂得。

建议大家白天少量多次喝水，上午多喝，下午晚上少喝，感到口渴的话，睡前半小时或1小时喝一杯就可以啦。

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兄弟姐妹们，不知道上面这些睡前禁忌，你们都躺枪了吗？答应减妞，从今天开始，我们好好睡觉好嘛~