秋冬不可错过这3蔬

第一蔬：莲藕

莲藕可清热健脾、止血强身、通便开胃，脾胃虚弱的食用是非常好的。

莲藕的维生素C、含钙量是很高的，100g莲藕有40mg的维C跟40mg的钙，是秋冬滋养的食材，莲藕其实可以算是主食了，因为碳水成分高，淀粉量在15%以上，吃了莲藕就要减少主食的分量。

老藕比较分，小的藕比较脆，可以根据自己的爱好挑选。可煲汤、凉拌也可清炒。

第二蔬：白萝卜

白萝卜是很经济实惠的食材，随处可见，可做菜可煲汤还可以入药。萝卜可以帮助消化、开胃，还有止咳凉血的作用。对于痰多、浮肿、便秘的人都有针对性作用。

俗话说：秋冬吃萝卜如同在吃人参，所以萝卜滋补作用也是很高的。

第三蔬：南瓜

南瓜虽是瓜类，却有主食的特点，热量跟碳水都比米饭低，减肥的人吃南瓜能帮助瘦身哦！

南瓜是很养胃的，可以保护胃黏膜，补气消炎，富含果胶，可以控制血糖上升速度，带走体内毒素，防止便秘哦。

秋冬不可错过这3果

第一果：柿子

柿子有活血降压作用，对于便血人群也有改善作用。柿子中富含铁元素，果糖也丰富，可以改善贫血的症状，给身体补充能量。冬天适量食用柿饼还能有祛斑的作用呢。

第二果：葡萄

这个季节适合多吃酸甜水果，而葡萄酸酸甜甜，秋季最好的水果之一。葡萄止渴利尿，补血降热，心血管病人最适合吃。黑葡萄还能能滋阴养肾，紫葡萄能够抵抗衰老，白葡萄能够润肺、止渴。

第二果：梨

秋天吃梨，与疾病分离。梨鲜嫩多汁，有“天然矿泉水”之称，梨有降火功效，秋天吃梨效果多多，可助你降低感冒几率，消除身体疲劳，增进食欲同时保护心脏。

肠胃不好的人，可以炖雪梨吃，能预防干燥的天气，同时清肺解毒，促进减肥跟通便哦！

“三蔬三果”是秋季的好食材，吃对了食物让你更养生年轻哦。不过注意凡是适量，过量了就弊大于利了。