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中年发福是不少男性朋友存在的现象，很多人连自己都不知道，从什么时候开始紧致的身材变成了松垮垮的肥肉，软趴趴的肚子如同怀孕十月的妈咪。

一般来说，你到了中年发福的年纪，发胖后就很难瘦下去。身体体能也会开始下降，抵抗力变差，高血压高血脂接踵而来。自己明明是中年，却提前步入了老年的状态。

这时，你不能再放纵自己了，需要采取措施才能改善自己的体型！你需要

1、多运动运动

不要只坐不动了，运动可以加强身体的排毒机制，促进脂肪消耗，你可以选择一些中强度的运动，比如慢跑，广场舞，游泳，甚至是跳绳，每次运动至少要30分钟到40分钟，这样才能达到燃脂的作用。

2、三分荤七分素

多吃蔬菜水果少吃肉，特别是高油脂的东西，什么油腻跟香炸的食物要少吃。你要注意控制饮食，正所谓“病从口入”。

中年发福的人别想吃什么就吃什么，这个时候身体代谢已经不如以前了，你更应该注重饮食。多用粗粮代替米饭，选择优质的肉如：鸡胸肉、鱼的，减少脂肪的摄入。

3、注重养生

除了选择适当的运动，控制饮食外，还应该开始注重养生。泡脚是促进身体血液循环，散发出体内多余水分，减少水肿，加速体内脂肪的燃烧，保持年轻的容颜。坚持一个星期至少4次泡脚，每次应该是20分钟左右。

4、饭后不宜坐着不动

每次吃完饭后应起来走走散散步，或者靠墙站30分钟。饭后坐着不动容易导致脂肪积累，甚至容易便秘，脂肪更加容易积累在肚子。

肚子是最难减肥的地方之一，但饭后站立或者散步，可以多消耗脂肪，长期下来，肚子会一天比一天平坦。