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瑜伽是属于缓和性的动作，可以拉伸到身上的筋络，改善肩周炎、脊椎病等办公疾病，对高血脂血压、高血糖都有缓解作用。

女性对瑜伽的热爱度偏高，男性做瑜伽的比较少，但是无论男女进行瑜伽都有很好的作用。

瑜伽运动发源于印度，坚持瑜伽可以让身体处于放松的状态，缓解焦虑情绪，让心灵宁静下来，保持在年轻的状态，很多小疾病也能不治而愈。

瑜伽不分年龄，上至60下至6岁都能进行锻炼，只需要一张瑜伽垫，在家也能进行。

下面给大家介绍5个瑜伽动作，放松肌肉，打通堵塞的经络，让全身舒爽无比。

睡前这样趴10分钟，犹如慢跑1小时，拿上一张瑜伽垫，练起来吧！

1、猫伸展式

俯身跪着，拱桥式伸展腰背，抬臀伸肩，拉伸脊柱肌肉。 动作进行15次，循环2组。

动作功效：

这个动作能够伸展肩部腰部的关节，让上半身的经络打开，刺激膀胱，让脊椎得到恢复。

2、蝴蝶式

坐于瑜伽垫上，双腿屈膝向地面平压，身躯挺直，这个动作如同蝴蝶的翅膀，有拉筋左右。

动作功效：

蝴蝶式可以拉伸大腿内侧肌肉跟韧带，刺激肝肾脾经络刺激腿部肌肉的血液循环，锻炼髋部骨盆，改善男性的前列腺跟泌尿系统。

动作进行15次，每次维持5秒。

3、抬臂下趴式

这个动作需要双手交叉握于身后，手臂向空中抬起的同时，上身下压，拉伸肩臂肌群。动作进行10次，循环3组。

动作功效：

这个动作可以挤压腰腹肌群，刺激上半身的肌群，拉伸手臂，减少手臂赘肉，改善驼背症状哦！

4、坐姿拉伸

坐于瑜伽垫上，腿部拉直，手臂触碰脚尖的同事俯身。但是年纪越大越难以完成，因为身体逐渐僵硬了，我们可以循序渐进，改善僵硬的症状。动作进行15次，循环2组。

动作功效：

拉伸大腿经络，促进全身血液循环，让身体的筋络柔软起来，促进排便。

5、靠墙高抬腿

这个动作需要仰卧面向墙壁，高抬双腿，尽量靠近墙面。动作2分钟，休息片刻，大概做3-5组。

动作功效：

抬腿能改善腿部水肿，燃烧腿部脂肪，同时促进消化，改善气血跟身体的疲劳。

这5个动作刚开始的新手可能有点难度，坚持1个月后你就能做到标准了，此时身体也会变得活力健康起来哦！

每晚睡前来一组，坚持起来吧！

进行训练进行时，铺一块瑜伽垫：

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