01
成熟的健身者更应该关注原则，而不是方法
差异性
▼
你所进行的训练必须匹配你的目标。
如果连目标都没有，
一切的努力都将毫无意义…
想要获得身体脂肪的减少？
关注你的饮食，确保每天吃的热量＜消耗的热量。
想要获得力量的提升？
至少大部分的训练应该大重量，多组数，少次数。
想要获得肌肉的增加？
肌肉的收缩是关键，8-15次的中等重量的训练才是你要的。
…
如果你的训练和这些设计有大的出入，那么你真的该好好想想，你要的究竟是什么？因为这些训练对于达到你所想要的目标来说，并不是最优的选择。
渐进超负荷
▼
最简单的方法，
就是逐渐增加组数、次数、重量，
这3个变量，
只要有一点有所改变就会产生效果。
个人反应
▼
当你觉得你和别人不同，
需要一种特殊的训练方法、策略，
才能达成目标的时候，
可能真的要放弃这个想法了，
即使你用一个“特殊新奇”的方法，
也并不会有什么效果。
你能想到或者了解到的信息
早就有人尝试过了
否则现在这些方法应该是主流
02
避免非此即彼的思维方式
没有任何一种计划、方法、动作是绝对的“好或坏”的，就像没有一种绝对好与坏的食物一样，量变引起质变，一切都要考虑到“量”。
包括动作一样，永远都没有一个绝对性的标准。目标决定了方法、动作、器械…..
03
拒绝“短暂的新鲜”
对新鲜信息的渴望可能是对大多数人造成迷惑的最大阻碍，这不单单是在健身领域，在任何领域皆是如此，因为真理往往比“秘密”更不受欢迎…
低碳水饮食法效果太棒了….
生酮饮食这方法减脂很轻松…
麦克斯饮食法是见过最有效的饮食了…
而然都忽略了背后的真理，热量的摄入远远小于热量的消耗，但几乎所有人都“懒”的了解背后的真相，所以有人才会投其所好….
人们通常会经历两个不同的阶段，首先是”打鸡血”阶段，经历过一段时间，新鲜的东西又变成了陈旧的，又成了老一套..
你又开始对新鲜的东西产生渴望，然后周而复始，结果随着变来变去换来换去迟迟看不到。
这就是为什么许多人练了好几年，甚至可以说没有一点训练痕迹，不努力吗？或许真的是把坚持用错了地方。
04
区分方法和机制
拿饮食说，我相信你看了不少健身成功励志故事，他们有些人用低碳水饮食法，有些人吃“干净健康”的食物，有些人….
乍一看方法很多，但如果挖深一些，你会意识到，所有这些人用到的其实都是一种方法，持续的保持较少的热量摄入，以实现自己的减重减脂目标。
有各式各样的方法，但机制只有一个，如果你的目标是减少体脂，你最应该考虑的不是是否要间歇性禁食，是否要吃素不吃肉，而是认认真真的算算每天你究竟需要多少热量（麻烦吗？连这个都不准备弄清楚，真的让人怀疑你究竟多少瘦！）
同样，训练也是如此，你可能注意到有些人用的局部分化训练，而有些人则用推拉计划，一些人用低次数，一些人用高次数….
如果你专注在这无尽的方法里，随时都有可能产生“我不适合”的想法，因为这些所谓的方法足以让你晕头转向。
05
做性价比最高的练习
每当你走进健身房都是要成本的，各项费用，时间成本…
再让我们做个比喻，同样的时间同样的健身内容，有些人用更好的动作形式，专注在肌肉的收缩上，尽自己最大努力举起适合自己的重量，而有些人则糟糕的形式，也仅仅是为了完成而完成，两者的差距显而易见，付出了相同的成本却获得不同的收益。
06
坚持
最难的事情莫过于简单的事情重复做，最大的收益可能也正来自于此，只要你的健身方法没有出现大的问题，诸如有可能带给你伤害的错误动作，或者偏离目标的训练计划，坚持就一定会让你收获成效，这就是健身真理。
如果围绕你的目标进行方式方法的组合，只会滚雪球越来越大，但真正值得关注的只要一小部分。
最后你只需要记着
- 坚持每周3-5天健身，不要错过任何一次既定的健身计划，即使你只有短暂的健身时间，但也要尽全力完成。
- 选择一个在大多数训练者中广泛使用的计划和技术，或者直接找一个流传很多年经典的训练计划，然后严格的执行它。
- 尽最大努力，不断超越以往的最佳表现。
- 好好睡觉，好好吃饭，并在过程中适当调整训练和压力。
- 当遇到处理不了的问题时积极寻求外界的帮助。
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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