你可拉倒吧！这么简单的减肥方法都瘦不了，只能证明你懒而已！

励志的豪言壮语就不用多说了

靠谱的理论知识也不用赘述

咱直接进入实践部分得了

认真做没有不瘦的！

01

初期减肥前饮食计划

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1. 减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，原本一大碗白米饭，现在半碗，原本炒菜放的油，现在放一半，只控制碳水和脂肪的摄入量（减半），蔬菜不控制。
2. 尽量不吃加工食品，我知道这比较困难，这东西无处不在，但你依旧要消除这些，泡面，速食，盒装等等。
3. 取代果汁，能量饮料，用白开水代替，如果你不喜欢白开水，绿咖啡，柠檬水，给它添加一点味道。
4. 摄取新鲜的蔬果，在加餐或者工作时当零时。
5. 如果你是一个碳水化合物狂热者，试试全麦的方式。
6. 去除掉任何糖份，红糖，蜂蜜，白糖，冰糖….

很简单吧，真有想要减肥的决心，

就先照这个来1个月！

02

初期减肥运动计划

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大概是因为多数人都以为超级虐的运动就一定有效….

不好意思，还真不一定，所以如果你是刚开始减肥，可以先扔掉成套成套的训练计划了，先照这个来两个月再去说其他的吧。

1. 1-2周，走楼梯训练，隔天进行，早晚各1次30层训练，走着上坐电梯下，当然根据每个人的体能情况，可以适当增减。或者爬坡训练，跑步机设置一个坡度，走路，再或者骑单车，20-30分钟每天。
2. 2-4周，增加俯卧撑深蹲练习，俯卧撑30次，深蹲50次，自由分组进行，完成总量即可，中间间歇尽量短一些。隔天依旧走楼梯有氧。
3. 5-8周，再之前的训练基础上增加时间和量，以前走楼梯30层，逐渐增加到60层，以前做20分钟单车，现在目标增加到30分钟。俯卧撑30次，现在目标增加到50次…

对于刚开始减肥的朋友，

简单的不一定没效，

复杂的一定没效果。

以上认真执行。

• 体重建议每天同一时间测，记录一周平均数值进行对比；
• 肌肉疼痛是正常现象，会自然恢复无需担心；
• 这个过程你会发现肌肉紧实了，是塑形的过程，肌肉不会在短时间这么低强度的运动下增长，也不必担心和小确幸；

俯卧撑

降低难度用太高双手的方法

不推荐跪姿

深蹲

推荐面壁深蹲

离墙大概1脚的距离，双手举高轻贴墙壁

膝盖打开下蹲到屁股低于膝盖即可起身

逐渐做熟练了可以减少脚和墙之间的距离

嗯，大概也就这些了，还是那句话，能坚持完2个月的都瘦了。年轻人别老想着要干货，干的不一定有货，老编我有的全是水货，能喝饱还不胖也算。

初阶魔鬼减肥计划

一个月速瘦20斤！

么么哒！~

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