肩頸僵硬酸痛不是小事，要學會給自己做簡單的肩頸放鬆，才不會導致頸椎病。

———-肩頸理療2步走———-

第一步：脖子的拉伸和強健

• 簡易坐，右手撐地，左手蓋在右耳朵上方
• 頭倒向左側，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉
• 保持10次呼吸，換邊

• 仰臥，先雙手肘撐地，抬起胸腔，讓頭頂點地
• 雙腿並攏向前向上伸直，雙手向腳的方向伸直
• 保持10次呼吸

• 頭倒立，初學者在老師指導下練習
• 主要鍛鍊脖子周圍的肌肉

• 金剛坐，雙手十指交扣
• 手肘抬高，頭向後仰
• 保持10次呼吸

• 橋式，仰臥，彎曲膝蓋，腳踝對齊膝蓋
• 雙手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴
• 保持10次呼吸

• 雙腳並攏，膝蓋分開，腳跟離地
• 雙手在後腦勺十指交扣，往前往下找地面
• 保持10次呼吸

• 橋式變體，這個體式比較難，需要脖子力量更多，初學者在老師指導下練習
• 先從輪式開始，雙手撐地，頭頂點地
• 然後雙手去抓腳踝，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

• 俯臥，右手往右側打開，彎曲手肘撐地
• 左手撐地，轉動身體向左，保持1分鍾，換邊

• 哈巴狗式，腳踩地，膝蓋著地，臀部抬高，胸腔下巴手臂貼地
• 保持1分鍾

• 穿針式，從哈巴狗式開始，左手往前伸直，右手穿過左腋窩
• 右手伸直，掌心朝上，保持1分鍾，換邊

• 簡易坐，雙手在背後四指交扣，左手在下，右手在上
• 保持1分鍾，換邊重復

• 簡易坐，雙手鷹式手臂，相互纏繞
• 手肘上提，手掌遠離面部
• 保持1分鍾，換邊重復

• 俯臥，雙腳並攏繃腳背，雙手向前延展，額頭貼地
• 保持1分鍾

建議每天練習，有效改善肩頸問題。