也真是怪圈
越想减肥就越饿
每次一到减肥反而吃更多
可能和我们说的
你总把减肥的事儿放心上
脑子里自然而然会蹦出各种食物
但除此之外
想吃东西就是饿吗？
真还真是个问题
你到底是真饿还是假饿？
首先我们要知道，
我们什么时候会感觉到饿。
饥饿分为两种
1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。
2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。
这样看来，减肥期间想吃东西也常有多种情况。
- 一是过量节食，导致身体虚弱，常常会感到对于高热量食物的渴望，这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。很多女生因为过度节食导致大姨妈延后甚至长期不来，真的需要重视噢
- 二是运动后会感到饥饿，因为运动消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身体需要继续补充能量啦！
- 三是摄入量足够，但是由于减脂期饮食比较清淡，而且我们会有意识的控制食欲，不吃各种零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最后甚至会导致暴饮暴食。
- 四是无论何时何地，总觉得自己有点饿，想要吃好吃的，那么，你可能是寂寞了。有研究表明，孤独的人更容易产生饥饿感。
前面两种是正常的身体需要
补充能量而产生的饥饿感
也是减脂期间
很容易就会感觉到饿的原因
这时候，我们就要适量的加餐或者适当增加三餐的摄入量，来满足我们身体所需。
第三种是由于长期的抑制食欲导致的，小伙伴们可以尝试cheating day，一周吃一次自己想吃的东西，减肥反而会事半功倍哦。
第四种就真的只是心理作用以及嘴巴寂寞了。如果没有控制好自己去吃零食往往就会导致长肉。可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力。
那遇到假饿怎么解决呢？
01
补充蛋白质
食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。
特别推荐蛋白粉作为减脂期间的补充，简单快速减少对食欲和甜食，假性饥饿感的欲望，而且热量还低。
02
喝杯水
大家一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。
因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。
每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。
03
忍~~
吃饱饭看到美食图片，还想吃！！
答应我，控制住自己好嘛！告诉自己，这只是馋而已。
在分清自己是“真饿”还是“假饿”的前提下，
感觉饿了，需要补充能量就要适量加餐。
减脂期千万不要挨饿啊，
不然复胖的几率十分高！
— END —
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