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如今的人大都有肥胖、超重的问题，胖是由你于营养过剩，三餐总吃得过于精细，其实粗茶淡饭反而是难能可贵的。

过于精细的三餐，缺乏足够的维生素，能量太富足，导致肠道无法及时消化，转而形成脂肪，让越来越胖。

我们习惯了三餐主食不是米饭就是面条、馒头，这些碳水主食过量会引起肥胖，大鱼大肉煎炸的做法也会导致热量过剩，吸收过多油脂而变胖。

很多人虽然坚持健身却瘦不下来，很大原因就是受到饮食的影响。

所以减肥的人，三餐主食少吃一些，多吃下面这些粗粮，可以延长饱腹时间，补充多种维生素，让你减少进食量，帮你更快变瘦哦！

第一种粗粮：无糖八宝粥

八宝粥有多种豆类跟杂粮，能提供充足的维生素营养，可以使肠道蠕动加快。八宝粥口感好，相比于米饭来说热量偏低，有助于减肥。但是放了糖热量会升高，八宝粥最后是吃无糖的。

第二种主食：红薯

番薯可以促进排便，虽然是淀粉高的食物，但是脂肪含量却非常低，热量也只有米饭的1/3，每周2-3次红薯当主食，代替米饭，能够减少对其他食物的摄入，吸收脂肪有减重作用哦！

第三种主食：糙米

糙米也是加快肠蠕动的高纤维主食，高血脂的人吃了可以降血脂，促进胆固醇代谢，控制食欲。胖子吃了容易感到饱，不易饿，不至于暴食。

此外，优秀的粗粮主食还有玉米、土豆、燕麦、红豆薏米等食物，平时都可以代替精细主食米饭面条馒头，帮助你控制助血糖，降低体重。减脂的人米饭需要少吃，你可以选择喝粥，或者选择粗粮比细粮的比例1:1进食，粗细结合营养均衡，对降体重减肥有好处。

此外肉菜的比例遵循三分肉七分菜，少油盐清淡口味的原则。