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排便是身体正常代谢的分泌物，每周3次以上的排便规律才是正常的。但是低于3次，大多数情况就是便秘了。早上养成规律的排便习惯对身体有好处，毒素排掉人也会轻松多。

超过30小时废物没有排出体外，就是便秘了，便秘会让肠道堵塞，肠道吸收了垃圾容易生病。

想要缓解便秘，养成几个习惯，让你每天早上顺利排便，减小肚腩，你做得到吗？

1、起床后一杯温开水，帮你排便

不要喝淡盐水，会刺激血液血压，不要喝冰水会刺激肠道，最好早上来一杯温开水，能够补充体内水分，降低血液粘稠度，促进肠道排泄，带动垃圾排出，让你顺畅排便。

而对于长期便秘的人，早上一杯水或许起不了什么重要作用，但是长期坚持，能让你缓解便秘几率。

2、起床后蹲一蹲厕所，帮你排便

便秘的诸多可能之一可能是你经常憋着，导致垃圾无法及时排出。平时有排便的感觉也千万不要拖，因为拖着拖着你就会开始便秘。

此外，每天早上起床去蹲一蹲厕所，给身体养成排便的规律，身体也会越来越健康。

3、多吃些高膳食纤维果蔬，帮你排便

便秘除了缺乏足够的水分，还因为缺乏高纤维食物促进肠胃的蠕动。早上起来吃一些促进排便的高纤维食物，让你很快就有上厕所的感觉了。

早餐中的食物可以选择火龙果、熟透的香蕉或者搭配一杯百香果蜂蜜水，帮清理肠道的垃圾。

早上不能吃一些油条等煎炸类的食物，会加重便秘。