经常这么做，腿变“细长直”！

瘦腿这个事，可能从“减肥”这个话题诞生的时候就存在了。这个亘古不变的话题，困扰着一代又一代的爱美女性，也让她们被迫开发出了非常多奇奇怪怪瘦腿的方法：用手捏啦、用轮子滚啦、甚至用保鲜膜包。然而，这些奇奇怪怪的方法根本不能解决腿粗的根本问题，因为你们搞错了方向。

减肥界有句鼎鼎有名的话叫：“减脂减全身。”就是说你其实是没有办法想瘦哪里瘦哪里的，指哪儿打哪儿的方法一般都会有些副作用，只有合理的膳食+运动，这种老生常谈的方式，才能让你身上的脂肪无处可藏，任何部位的都一样。要是你不愿意运动，又想有个小细腿，那我们可以做一些“腿部塑形”的运动。

所谓腿部塑形，其实应该是有氧运动+腿部拉伸的塑形训练，要至少每周不少于3次的跑步训练，每次40分钟以上，再结合腿部的力量塑形训练。当然了，我知道这对于你们来说是强人所难，或者可以说是完全做不到的。那么我们只能退而求其次，退而求再次，甚至一直退到床上，做一些即使你在床上刷剧、打游戏、聊天时，都能做到的“懒人专属”版瘦腿训练。

第一组：仰卧抬腿

平躺，提起一条腿的膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双腿肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉伸。

第二组：仰卧提臀

平躺，双手平放在身体两边，屈膝，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作除了能让大腿前面的肌肉得到舒展外，还能让臀部肌肉更加紧实，一举两得。

第三组：仰卧蹬单车

平躺，将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬50次/组，根据自己的能力完成2～4组。注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

第四组：抱腿下压法

盘腿而坐，双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向下压，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部。这样才能修紧大腿内侧的肌肉，塑造大腿内侧的流线美。

第五组：屈膝绕腿法

坐下来后做翘二郎腿的动作，把右腿搭到左脚腿上，双手抱着膝盖，然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人或男朋友的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右腿交替，重复动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。

每天这样的一组腿部塑形做下来，懒人瘦腿，指日可待！不过，最好还是要进行跑步一类的有氧运动结合这腿部拉伸的项目，才能让你瘦的更匀称、更健康。