健身動起來

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

代人由于生活不规律、饮食不规律或不节制等因素,造成肠胃抵抗力每况愈下,各种肠道疾病,如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来…

这些问题给我们的健康带来诸多负担,直接影响了正常的工作、学习和生活。

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

瑜伽可以促进胃肠蠕动,促使身体主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶,帮助肠胃系统消化和吸收,从而强健我们脆弱的消化系统,增强其免疫力,抵御各种不良侵害。

今天推荐几个简单的阴瑜伽动作,促进消化,强化消化系统。

1.分膝婴儿式

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

  • 膝盖分开,大脚趾相触
  • 身体往前延展,额头贴地,双手向前延展
  • 保持5分钟

2.祛风式

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

  • 仰卧,弯曲右膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
  • 保持下背部、肩膀和头放在地面
  • 保持3分钟,换边

3.仰卧扭转

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

  • 仰卧,弯曲左膝盖,右手压左膝盖靠近地面
  • 保持2个肩膀压地
  • 保持3分钟,换边

4.仰卧抱膝式

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖贴胸腔
  • 保持下背部、肩膀和头放在地面
  • 保持5分钟

5.仰卧扭转

一套改善消化系统的阴瑜伽序列(收藏)

  • 仰卧,弯曲膝盖,左手放在右膝盖外侧
  • 拉右膝盖向下,左膝盖找地面
  • 右手弯曲,手肘和肩膀压地
  • 保持3分钟,换边

学们会发现,是一些扭转和屈膝找胸腔的动作,这些动作对腹部器官进行按摩和挤压。建议空腹练习,最佳练习时间是早上起床的时候哦。