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节食减肥是最愚蠢的行为，不但容易反弹变更胖，还会把好皮肤毁掉，让满脸的胶原蛋白消失不见。

运动可以加速热量消耗，促进垃圾废物排出，让脸色变好，让颜值逆袭！

而在众多运动中，现代人更偏爱那些容易执行的，动作简单又能短时见效的项目，因为这样的动作适合焦虑、快节奏的上班族、学生党。

而下面11个动作，恰好就是你想要的快速、短时、高效燃脂运动。每一个都不太难，但需要坚持下来。无论是家里还是学校都可以完成，助你燃烧脂肪，坚持2个月以上让朋友认不出你。

对于白天没有时间运动的朋友，晚上训练也有很好的作用，但太晚就别练了以免影响睡眠哦！

放弃节食吧！11个公认的徒手燃脂动作，让你暴瘦10斤！

1、开合跳

2、原地高抬腿跑

3、俯卧侧抬腿

4、深蹲

5、俯卧后踢腿

6、V型卷腹

7、俯卧撑

8、登山跑

9、剪刀腿

10、波比跳

11、箭步蹲

一个动作坚持30秒，休息30秒，完成4轮以上。

注意！！训练时不要直接在僵硬地板上进行，必须铺上一张瑜伽垫再训练，能有效保护身体关节，隔绝地上的寒气。

推荐一款自家卖得很火、价格实惠的瑜伽垫：

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