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腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

椎间盘突出,能练瑜伽。但是,怎么练很关键!最好跟随有经验的老师练习,先评估,再练习。练习艾扬格精准顺位,正确的瑜伽练习可以有效调整腰椎间盘突出。

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

增加脊柱灵活性,加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作,非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。

1.猫式/牛式伸展

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

  • 来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀
  • 呼气低头弓背看肚脐
  • 吸气延展脊柱抬头
  • 重复10次

2.蝗虫式变体1

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

  • 俯卧,双腿伸直,与髋同宽,绷脚背
  • 双手放在肩膀前下方
  • 弯曲手肘内夹,抬起胸腔和下巴
  • 保持30秒

3.蝗虫式变体2

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

  • 俯卧,在上一个体式基础上,抬起双腿向上
  • 保持30秒

4.蝗虫式变体3

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

  • 俯卧,在上一个体式基础上,抬起双腿向上
  • 这次把双脚打开向两侧
  • 保持30秒

5.婴儿式

腰椎间盘凸出能练瑜伽吗?尤其要注意!

  • 最后,在婴儿式放松3-5分钟
  • 大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展
  • 额头贴地

椎间盘突出的朋友,强烈的前屈和后弯体式不能做哦!一定要在专业老师指导下练习。