腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，正确的瑜伽练习可以有效调整腰椎间盘突出。

增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。

1.猫式/牛式伸展

• 来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
• 呼气低头弓背看肚脐
• 吸气延展脊柱抬头
• 重复10次

2.蝗虫式变体1

• 俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背
• 双手放在肩膀前下方
• 弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴
• 保持30秒

3.蝗虫式变体2

• 俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
• 保持30秒

4.蝗虫式变体3

• 俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
• 这次把双脚打开向两侧
• 保持30秒

5.婴儿式

• 最后，在婴儿式放松3-5分钟
• 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展
• 额头贴地

腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！一定要在专业老师指导下练习。