今天推薦一套流動的練習，非常適合秋冬日練習，喚醒沉睡的身體。在灑滿陽光的小屋裡，跟隨著呼吸流動練習，想想就覺得愜意。

1.嬰兒式、哈巴狗式變體

• 膝蓋並攏，腳背並攏
• 雙手延展向前，額頭貼地
• 保持1分鍾
• 保持膝蓋著地，臀部抬高
• 右手往前延展，左手往右側延展
• 保持1分鍾，換邊

2.一半的四柱支撐、蝗蟲式變體

• 從斜板式開始，膝蓋著地
• 彎曲手肘，手肘內夾，肩膀稍高於手肘
• 保持5次呼吸
• 趴下來，雙手在身後交扣
• 雙腿抬高伸直
• 保持10次呼吸

3.斜板式、下犬式

• 回到斜板式，手對齊肩膀，腳與髖同寬
• 呼氣回到下犬式，腹部內收，背部延展
• 來回10次

4.戰士一式、加強側伸展式

左腳在前屈膝，右腿伸直內扣

• 雙手向上延展，保持10次呼吸
• 雙手在身後反祈禱，往前折疊
• 保持10次呼吸，換邊

5.三角扭轉、弓步

• 雙腿伸直，髖部擺正，右手在外側撐地，左手向上延展
• 保持10次呼吸
• 然後彎曲左膝蓋，右腳跟上提，弓步
• 保持10次呼吸，換邊

6.單腿下犬式、側板式變體

• 從下犬式，左腿向上向後伸直
• 然後來到側板式，保持左腿上提
• 左手向上延展，保持5次呼吸，換邊

7.狂野式

• 從單腿下犬式，左腳往身後落地
• 右腿伸直，左腿彎曲，腳跟上提
• 左手往頭頂方向延展，保持5次呼吸，換邊
• 來到側板式，保持5次呼吸，換邊

8.四柱支撐、上犬式

• 回到四柱支撐（呼氣），吸氣來到上犬式

9.下犬式、嬰兒式

• 回到下犬式保持5次呼吸
• 回到嬰兒式保持分鍾

一定要連貫起來做，效果會更好哦。如果一遍不夠，建議練習2-3遍。流動的呼吸，流動的身體。