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过了35岁，你可不饿给这么任性了，身体开始走下坡路，很多疾病也开始酝酿了。这个年纪也是养生的黄金时期，不想多生病，身体变虚弱的话，要戒掉这5个坏习惯，才能保证健康长寿。

35岁后，戒掉5个“减寿”坏习惯，少生病，更健康！

坏习惯1：爱熬夜

你的五脏六腑也是需要休息的，休息能够了身体免疫力才能提高。中国一份报告显示，中国67%的人面临着睡眠不足的问题。

很多35岁以上的人由于工作压力大，加班很晚，回家还要照顾家人孩子，睡眠时间很短。

但是熬夜对身体的伤害非常大，不但会加速眼睛的衰老，五脏六腑都会受到影响，每天保证7-8小时的睡眠，身体的免疫功能才会加强。

研究发现，一个青年人若每天睡眠时间不足6.4小时，每年平均会减少6.2天的寿命。

只有充足的睡眠时间，才能保证身体的健康，才能尽到社会跟家庭的责任，希望平时少熬夜少加班少玩手机，23点前熄灯睡觉。

坏习惯2：太久不动

现代人的疾病大都是坐出来的，一坐就是一天。

缺乏运动让膝盖关节僵化，如同生锈一般，下肢的血液流动变慢，肚腩变大。久坐导致的糖尿病、肥胖、心脏病的几率也在不断上涨，危害跟抽烟差不多。

每天久坐超过10小时的人，猝死的风险提高了20%以上，只有经常运动锻炼才能避免久坐风险的发生。在办公室上班的人建议每隔1小时起来运动10分钟，可以做下简易的拉伸动作，可以提高你的血液流动，减少健康疾病的发生。

坏习惯3：抽烟喝酒

烟酒不离手是很多人的现状，明知道伤身却还不戒掉。抽烟致癌风险高，因抽烟致癌的患者高达80%以上。酒精毁脾脏肺腑，酒精引发肝硬化，脂肪肝等问题。

年纪越大发病率越高，很多新闻报道过劝酒，因过量喝酒而导致猝死的人也不在少数，因酒驾引发的交通事故率一直没有下降。

烟酒的危害是日积月累的，35岁后想要有一个好的身体，保持自己的寿命不被疾病拿走，戒烟酒是必须的，酒可以小酌但不能贪杯，烟最好是不抽。

35岁后，做到这“4个字”，疾病不会找上你！

三餐要有规律的吃，任何一餐都不要跳过。不要吃得太油腻，不要吃得太快，不要吃撑自己。35岁后吃什么都要适量，减少肠胃的负担。肥肉，油炸这些容易让你发胖，要少吃。

多吃素菜，少吃油盐调理重的食物，水果要适量，一顿饭20分钟吃完为宜，不要狼吞虎咽。晚餐只吃七分饱，夜宵最好戒掉，早点睡觉就不会饿了。

每天多喝水是万能解药，感冒咳嗽多喝水，口渴多喝水，早上起床一杯水，饭前也要喝一杯水。

少喝冷水多喝温热水，下午可以喝一杯茶水，便秘可以喝一杯蜂蜜水，对着电脑的人可以多喝枸杞水，养胃喝红茶，美容喝玫瑰花茶，少喝碳水饮料，少吃雪糕，别喝加工饮料。

运动能减少发胖的几率，降低血压，远离亚健康。一周保持3次以上的运动，可以让你保持一个好的状态。

喜欢跳舞的人可以去跳广场舞，男性可以跑步、游泳，太胖的人选择健走，也可以根据自己的爱好选择有氧操，爬山等运动。坚持运动的人皮肤会比很多人都要好，身体骨骼比同龄人要强健多。

爱笑的人，都很乐观，压力也会得到释放。所以不要动不动就发怒，35岁有个好脾气你身体才会更健康。爱发火的人，脾肝都会受到影响，血压也会上升。

尽管35岁的人生压力、家庭责任都很大，但是爱笑的人会吸收更多正能量，不要对着身边的人发火，有压力的时候可以多运动，多笑笑身体会获得更多灵感，疾病也会远离你。