文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭
经常失眠？上班脊椎僵硬酸疼？睡前瑜伽，能改善经络僵硬，促进深度睡眠——不做也先存着！
1、独立式
注意控制动作幅度，避免过于用力，控制好呼吸节奏，放松身体。每次4组，每组坚持30秒。
2、蝴蝶式
蝴蝶式能保护你的生殖系统，拉伸腿部经络，男士同样适用。每次4组，每组坚持20秒。
3、飞燕式
拉伸脊椎跟肩背，打通经络，坚持5组，每组坚持5秒。
4、站立前屈式
柔韧性不够的人，手指无法接触到地板，你需要循序渐进，多坚持一段时间，你就能触碰到地面。 每次5组，每组坚持10-30秒。
5、倒立
倒立是瑜伽中的万灵丹，但倒立需要你有很好的平衡感。刚开始你可以靠墙倒立。每次4组，每组坚持20秒。
5个动作睡前1小时进行，做完身体会非常舒服，血液流通也会顺畅，促进排便。瑜伽动作进行时，最好不要再床上，你需要一款专业瑜伽垫，保证动作标准进行。
如何找到一些靠谱的减肥内容？
推荐一个资深公众号
小姐姐健身
长按二维码，识别关注
小姐姐教你如何减肥，瘦到90斤！
回复“减肥”获取：新手一周减肥计划，让你加速燃脂！
回复“腹肌”获取：这套腹肌训练，30天让腹肌显现出来！
回复“徒手”获取：11个徒手训练动作，不出门练出好身材！