练瑜伽体式的时候，眼睛看哪里很重要，这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。

凝视点不仅仅带给你练习时的专注，还带来身体的正位、下颌收束的启动。

1.凝视点——专注

眼睛看着固定的一个点，意识会稳定，身体会稳定，体式就会稳定，特别是在做平衡体式的时候。练习瑜伽，从一个人的眼神就会知道，Ta的练习状态。

2.凝视点——正位

比如上犬式，如果眼睛看前方，可以保证脖子后侧的延展，而不会挤压颈椎的后侧。

3.凝视点——下颌收束

比如山式、坐山式，眼睛看着鼻尖，此时下巴微微内收，后脑勺向后靠 ，可以启动下颌收束。

今天，我们从很多同学都关注的手倒立为例，练手倒立的时候，眼睛究竟要看哪里呢？

初学者

（稍微抬头，最高点看到双手之间）

入门学手倒立，一般是靠墙练习，而背靠墙练习的时候，容易肋骨凸出来，肩膀下沉无力，如果眼睛还是看前方或者甚至鼻尖的方向，对于稳定背部力量是没有帮助的。

应该，稍微抬头，最高点看到双手之间。注意这个“最高点”看到双手之间，可以保证是稍微抬头，而不用抬太多。

中级练习者、高级练习者

（看双手之间或者前方）

当手倒立稳定之后，眼睛可以继续看向双手之间，或者前方。对于手倒立已经稳定的人来说，可以让头回复正位，就像站着的时候一样，脖子后侧完全地延展。

你平时手倒立看哪里？看对了吗？