做这个减肥计划，1个月见效，3个月练出线条见腹肌！

先要说明一点

运动在减脂中的作用

充其量只是增加消耗量（热量）

毕竟无论你如何努力运动

都比不过一顿大吃二喝来的热量多！

所以饮食是关键中的关键

而健身的关键是让你减掉脂肪后，

看起来还能有不错的线条

才是最重要的

跟着这套计划1个月有效果

能坚持3个月不仅有线条更要有腹肌！~

力量、有氧交叉训练计划

▼

这是一个较为平衡的训练计划，

能够很好的平衡有氧和力量训练

同时配合合理的饮食，

减脂塑形效果会非常不错。

01

引体向上

5组x力竭

02

杠铃深蹲

3组x12-15次

03

哑铃卧推

4组x10-12次

03

哑铃肩推

4组x12-15次

04

肱二头肌绳索弯举

3组x12次

05

肱三头肌绳索下压

3组x10次

06

仰卧卷腹

4组x20-30次

• 一天力量训练，一天有氧交替进行
• 有氧训练建议40分钟为佳，中等强度
• 根据自己的作息时间，安排2天休息。
• 力量训练重量选择刚好能做到规定的次数即可，不要逞强，不要过度，同样不要太轻松，组间歇1分钟左右，或更短。

本计划重在坚持持久的消耗

同时练出肌肉线条

所以不要用力过猛

练一次休息半个月

稳稳的来，效果也很好！

加油！

— END —