揭秘你减肥坚持不下去的3大原因

体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。其中这个重要的态度之一，在减妞看来，便是坚持、便是毅力。

一个没有毅力人，缺乏自我管理与约束，分分钟就会被美食俘获，更无法将自己制定的减肥计划执行到底。选择放弃是常有的事。

不过呢，没有人生下来就是减肥的天才，谁还没经历过复胖、反弹、体重忽上忽下的羁绊不是？如果你发现自己很容易放弃，请你来检查下是不是这里出了问题。

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遇到瓶颈期自暴自弃

经过一段时间努力减肥的你，一定会经历这样的事情，可能刚开始还满心欢喜的看着体重蹭蹭往下掉，但是呢，忽然从某一天开始体重不再下降了，这又是怎么一回事？时间一长，在心理上我们就会容易感到挫败感。

其实这有可能就是传说中的减肥瓶颈期了。它需要满足两个条件：①一直乖乖的按计划进行减肥，体重、体型连续两周没有下降。②除了体重、身体围度保持不变，体脂率也没有变化。

此时你需要放平心态，因为减肥平台期是再正常不过的现象。不必追求进一步减少饮食热量摄入，但是可以改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样可以刺激身体的机能转变。

过度节食难坚持

现实生活中，有太多太多人认为只要闭上嘴巴，就能瘦下来。但这种方法根本就会消磨人毅力好嘛。而且这也是节食一个很大的坏处，在长时间的忍受饥饿和食欲之后，终于有一天，控制不住了，就会出现暴饮暴食的现象。然后的然后，体重就吹气儿似的忽瘦忽胖了。

虽然刚开始节食的时候，你会看到体重有所下降，但即便如此，减掉的也并不全都是脂肪，更多的应该是水分和肌肉。

过度关注体重

很多人在减肥的过程中，会将体重作为是否成功的唯一标准。你可能过去也曾这样要求自己，“好女不过百”，一定要将体重降到100斤以下，然后每天上秤称体重。其实越是这样，称重越是频繁，心里往往压力越大。当你看到体重迟迟好几天不下降，就会产生负面情绪，进而加剧自己放弃的步伐。

想要改变这种频繁称重带来的负面情绪，我们首先要做的就是端正减肥态度，认识到体重仅仅只是一个参考项，更重要的是要看体脂率以及身体围度的变化。

另外，也要了解到，一天之内体重上下波动很正常（比如上厕所前后差别就很大），但是也没有必要每天称来称去的，一周称1次就可以了，给自己固定每周的哪一天，可以在起床上厕所后称一下记录一下。

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不知道上面这3种让你坚持不下去的错误，你犯了几个？犯错没关系，下面减妞就来教你，如何将减肥计划坚持到底？

荤素搭配

减肥不意味着完全吃素，吃素是摄入不到蛋白质的，这样会流失肌肉减不了脂肪，所以素吃多了照样发胖就是这个道理。

荤菜可以吃瘦肉，鱼，海鲜，虾等含有蛋白质的，不吃肥肉，油炸等高热量的。除了这些，你还可以在盘子中加入一些富含膳食纤维的食物，菌类、藻类、蔬菜都是不错的选择。记住，无论是荤还是素都要适量，摄入超过消耗都是会发胖的。荤素搭配参考比例，1：3或者1：4。

烹饪方式

很多人虽然吃对了食物，但是呢，如果烹饪方式不得当，不如油炸的食物，就有可能致使热量飙升，也是会影响到我们的减肥效果。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油，相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。减肥er们可以这样操作哦。

低卡零食

市面上有很多所谓的“无糖”“0热量”的食物零食，看上去安全绿色无污染的样子，减肥er们如果不认真擦亮双眼很容易被蒙蔽。

对此我们要仔细核对配料表成分表，看看是否有蔗糖、白砂糖等各种添加糖，避开芝士甜品蛋糕这些明显的“热量炸弹”。

这些食物一般升糖指数很高，吃下血糖骤升骤降，没一会就又会饿了，不利于控制食欲。对此我们可以选择 新鲜的水果来替代，营养又健康。

晨起喝水

早上起床后，简单伸一下懒腰，洗漱完毕，喝一杯200mi左右的温水，不仅可以补充人体夜间流失的水分，对清肠排毒，提高代谢也是非常有好处的。

多吃蔬果

减肥期间，除了喝水呢，大家还可以靠多吃果蔬来补充水分，圣女果、冬瓜、生菜等，也可以帮你补充水分。而且这些食物中还富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对减肥是特别有好处的。

中国居民膳食指南推荐：我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，最好每天蔬菜≥3种，水果≥2种。

增加运动

当然除了控制饮食，增加运动消耗也是必不可少的。对此，减肥er们要遵循循序渐进的原则，毕竟一上来就做不适合自己，或者强度的很大的运动，非常容易产生抵触心理以及厌倦感。

减肥的时候，选择自己喜欢的运动，然后从一个最低的强度开始，每天进步一点点。比如快走，可以先从每天坚持走6000步开始，保持一个基本的运动量，慢慢找运动的感觉就好了。不愿意做力量训练，还可以试试一些懒人动作，躺在床上做臀桥、仰卧起坐都是不错的啊。

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最后说一句，减肥是一件系统化的工程，不要老想着月瘦20斤了，慢慢来比较快，一点点进步才是真爱，给自己3-6个月时间，去改变吧。