坚持24小时节食减肥，身体会发生那些变化？

在很多胖友眼中，不吃饭可以说是“最省事”的减肥方法。所谓胖是因为吃太多，平时少吃两顿，既省钱又不用痛苦的运动，简单粗暴！效果超好？

指望这样做变瘦是不可能的了。今天减妞就来给大家分析下，当你靠“不吃饭”减肥，身体具体会发生哪些变化。

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那么，我们就假设有一个人，叫小王，她最近正努力减肥，在吃过今天的午饭之后，24小时没有吃饭……

饭后5小时

小王吃完饭之后5个小时，食物基本被消化的差不多了，血糖趋于平稳。这个时候他也差不多饿了。但是呢，由于没有食物，我们身体器官还在持续的消耗热量，为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。

饭后12小时

饭后12小时，12小时没有吃吃任何东西，此刻的小王，已经有点坐立不安了，他的肝糖原也被消耗殆尽，为了大脑能够继续运行下去，身体“搜刮”能量，从身体各个角落。

饭后24小时

饭后24小时，整整一天没有吃东西了，不知道小王此刻感受如何？估计饿到只想躺平了吧。

因为连续24小时没有能量进入身体，怎么说呢，为了不让你饿屎自己，身体开始分解肌肉蛋白转化为能量，但即便如此，低血糖还是会造成你产生头晕的感觉。也就是传说中的“饿昏了”的状态。

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嗯，上面这这就是小王24小时不吃饭身体发生的一些变化。不道有没有出现过类似的感受呢？可能有人会说了，虽然饿着很难受，但是能减肥也好啊？减妞只想提醒大家一句：节食一时爽，反弹不止二三两，小心越来越越胖嗷！

当我们采用节食减肥法，人体其实是很聪明的，它不会让你一直这么饿下去、饿死自己，那时它就会调节、降低我们的新陈代谢，这也就是为什么，节食后，体重下降变慢的原因之一。

这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西，一旦你忍不住去吃，身体就会迅速的吸收补充营养，就会变得比之前更胖了。

而且不仅如此，当人长期处于饥饿状态时，机体无法获得足够的葡萄糖和各种脂肪燃烧所需要的氧化酶类，这将导致机体为了弥补体内葡萄糖的不足，将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质调动起来，转化为葡萄糖，这些脂肪，蛋白质都将通过肝脏这一中转站转化为热量，让大量脂肪酸进入肝脏。最终形成脂肪肝。

另外，由于于人体胃酸有一定的分泌规律，到了吃饭的时间，胃酸就会开始分泌。如果遇不上食物，过多的胃酸就会对自身的胃壁进行腐蚀，导致胃粘膜受损。时间一长就会造成消化不良、胃动力不足、胃酸、胃胀等等胃部疾病。

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不饿也会瘦

1、营养均衡

减肥控制饮食的关键，不是少吃甚至不吃，而是在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。而且，脂肪的代谢也是需要能量的，需要各种营养物质的参与，只有这样，我们才可以健康的变瘦。

《中国居民膳食指南》就建议,每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬，每天保证吃450克蔬菜、300克水果。

2、少食多餐

节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。

想要克服这个坏习惯，你可以采用少食多餐的方式，在控制总摄入量的情况下，将一日三餐分开来4-5餐，适当减少每餐的摄入量，在两餐之间，吃一些富含膳食纤维、热量低的食物，对增加饱腹感，控制食欲是非常有好处的。

3、多喝水

脂肪的代谢也需要水的参与。多喝水不仅可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。根据《中国居民膳食指南》，建议每天喝7-8杯水，大概1500-1700ml。

4、补充蛋白质

蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它帮你消耗更多热量，减脂更高效；蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。可以说是好处多多了。牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆子豆类，都是很好的蛋白质来源。

当然啦，除了管住嘴，为了达到更好的减肥效果，还是要多多运动哒，减肥er们每周可以坚持锻炼3-4次，每次90分钟左右，有氧运动（快走、慢跑、游泳、跳操，30分钟以上）搭配一些力量训练（自重训练比如卷腹、深蹲等，有基础的还可以举哑铃）。这会让我们的减脂效果加倍。