胸肌+腹肌速成，只要簡單幾招就足夠了！

肌肉是力量的象徵，擁有完美腹肌是每個男人的夢想！那麼，如何快速擁有完美腹肌呢？趕緊學下這簡單5 招，就能擁有完美冰塊盒！ 1 . 仰臥卷體首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上2 秒下算一組，一組15 下， 3 至4 組。 2 . 反向卷體主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2 秒，上下為一下，一組15 下，3 至4 組。 3 . 藥球旋體顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約30 度的旋轉，左右各2 秒為一組，一組15 下，重複3至4 組。 4 . 平板支撐主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5 組。 （提醒：記得肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來，不然效果會大大減少） 5 . v-up 這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作，首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15 下， 3 至4 組。 除了傳統的仰臥起坐訓練腹肌，從今天開始就這5 招，絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的成效。不過除了運動，當然也要配合適當的飲食哦！貼心提醒： 1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊，避免背部接觸地板太硬而受傷。 2 . 運動時，適時補充水分，能增進血液循環、代謝更加快速。 3 . 定期進行有氧運動，建議每星期2 至3 次，每次30 至60 分鐘。 4 . 隨時調整腹肌訓練時間，早晚都是不錯的選擇。 5 . 運動完30 分鐘內，多補充蛋白質食物，豆漿、蛋（蛋黃別吃太多啊！），都是不錯的選擇。 6 . 其實，不管是鍛煉哪個部位的肌肉，天天訓練相同位置，肌肉會因此而疲乏，效果也會大大降低。但動作改變能訓練腹部不同肌群，能大大提升肌肉生長速度！ *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。